ADHD og parforhold
Hvordan påvirker ADHD et parforhold?
ADHD i et forhold kan godt føles som at køre i en bil uden bremser. Ikke fordi man ikke vil køre ordentligt, men fordi hjernen fungerer anderledes. Impulsivitet, distraktion og følelseskaos kan udfordre kærligheden. Men med fælles forståelse, bund ærlige snakke og de rigtige værktøjer kan et forhold med ADHD ikke bare overleve. Det kan faktisk blive stærkere end de flestes. Læs videre og se hvorfor!
Hvad er ADHD i et parforhold?
ADHD påvirker hjernens evne til at styre opmærksomhed, impulser og følelser. I et forhold kan det betyde hurtige skift i energi, store følelser der vælter ind uden filter og praktiske ting der glipper. Det er ikke fordi man ikke elsker sin partner. Det er fordi hjernen spiller et andet spil, og det kræver en ekstra portion forståelse fra begge sider.
Typiske udfordringer ved ADHD i parforhold
Små misforståelser kan vokse sig store, hvis man ikke lærer at tackle de skæve hjørner sammen. Se de 5 største udfordringer herunder!
Den nemme mands favoritter
Bose Noise Cancelling Headphones 700
Principles for Dealing with the Changing World Order
Ledger Nano X
Visitkort fra Strandbygaard
Peter McKinnon Everyday Daypack
reMarkable 2
2025's BEDSTE TIL MÆND
Bose Noise Cancelling Headphones 700
Principles for Dealing with the Changing World Order
Ledger Nano X
Visitkort fra Strandbygaard
Peter McKinnon Everyday Daypack
reMarkable 2
1. Kommunikation
Når koncentrationen svigter og ordene flyver hurtigere end tankerne, kan snakken gå skævt.
Typiske problemer:
Afbrydelser midt i samtaler uden at ville det
Glemsomhed om hvad man lige havde aftalt
Overreaktioner når følelserne eksploderer uden advarsel
2. Ansvarsfordeling
Når praktiske ting som opvask, regninger og børn pludselig føles som et bjerg, kan fordelingen blive skæv.
| Opgave | Typisk problem | Mulig løsning |
|---|---|---|
| Regninger | Glemt betaling | Automatiske betalingsaftaler |
| Husarbejde | Startet men ikke afsluttet | Timer på 15 min ad gangen |
| Aftaler og møder | Glemt eller forsinket | Påmindelser på telefonen |
3. Følelsesmæssige op- og nedture
ADHD gør, at følelser nogle gange vælter frem som en tsunami. Intenst nærvær kan lynhurtigt skifte til irritation eller behov for at være helt alene.
Eksempler:
En lille kommentar kan pludselig føles som verdens undergang
Glæde kan skifte til frustration på få minutter
Man kan virke kold eller fraværende efter stor kærlighedsintensitet
4. Overstimulering i hverdag og fritid
Når der sker for meget, for hurtigt, kan hjernen koge over. ADHD gør, at man suger indtryk til sig som en svamp på speed, og det kan gøre helt almindelige ting som en bytur eller en familiefest til en kamp.
Typiske tegn:
Bliver hurtigt irritabel i store forsamlinger
Behov for pauser, selv midt i det sjove
Bliver mental træt uden at opdage det før det eksploderer
5. Manglende impulskontrol
ADHD og impulser går hånd i hånd som bajere og grillpølser. Problemet er bare, at ikke alle impulser er lige heldige i et forhold.
Eksempler:
Kommer til at sige noget sårende uden at mene det
Impulsive køb der skaber økonomiske konflikter
Starter spontane eventyr, og glemmer at informere partneren
Vi skulle bare købe mælk… og 27 andre ting, jeg først hører om i butikken.
Fordele ved ADHD i et forhold
Det er ikke kun bøvl og ballade. ADHD bringer også en helvedes masse livsglæde, skøre ideer og kæmpe kærlighed med sig.
Fordele:
Eventyrlyst uden filter
Intenst nærvær når kærligheden blomstrer
Evne til at tænke anderledes og finde sjove, vilde løsninger på problemer
Man skal bare vide, hvordan man rider bølgen, i stedet for at drukne i den.
Hvordan håndterer man ADHD i et forhold?
Løsningen handler ikke om at ændre på den måde i hver især er på. Det handler om at finde en rytme, hvor I begge kan danse med.
1. Struktur og rutiner
Det lyder røvsygt, men struktur skaber faktisk frihed for begge parter. Jo mere klart spillet er, jo færre skænderier.
Tjekliste:
Lav en simpel ugeplan med de vigtigste ting
Aftal klare roller: Hvem gør hvad, hvornår
Brug huskelister på køleskabet eller mobilen
2. Kommunikationsteknikker
Når følelserne bobler, gælder det om at få dem ud uden at kaste granater.
Eksempler:
Brug “jeg”-sætninger, f.eks.: ’’Jeg føler mig glemt når vi ikke taler sammen’’
Lyt aktivt i stedet for at tænke på, hvad du vil svare
Sig når du har brug for en pause i stedet for at eksplodere
3. Søge professionel hjælp
Der er ingen skam i at hente hjælp. Parterapi eller individuel coaching kan give værktøjer, som gør hverdagen nemmere, og kærligheden større.
Ofte er bare et par gode sessioner nok til at få nye øjne på gamle mønstre.
ADHD-diagnose som voksen
Hvis du har fået en ADHD-diagnose som voksen kan det føles som at få en kæmpe brik til puslespillet. Pludselig giver ting mening, som før bare føltes som ’’hvorfor fanden kan jeg ikke finde ud af det her’’.
Men en diagnose betyder også, at både du og din partner skal lære at tackle tingene på en ny måde. Det kan være vildt befriende, men det kræver også vilje til forandring fra begge sider. Læs også om ADD symptomer hos voksne mænd.
Tips til partneren uden ADHD
Husk på:
Lær om ADHD. Viden fjerner meget frustration
Tag ikke impulsive handlinger personligt
Struktur og planlægning hjælper jer begge
Husk at fejre små sejre sammen, som ’’Hey, vi glemte ikke vasketøjet i dag!’’
Tips til partneren med ADHD
At have ADHD betyder ikke, at du er en dårlig kæreste. Men det kræver, at du spiller med på dine egne vilkår i stedet for at kæmpe imod dem.
Gode råd:
Vær ærlig om dine behov og begrænsninger
Arbejd aktivt med struktur i hverdagen
Tag ansvar for at lære dine egne mønstre at kende
Husk at sige tak, også når tingene halter
Giv dig selv og din partner credit for at kæmpe for forholdet
Det er ikke en konkurrence om at være perfekt. Det er en kamp for at være ægte.
7 situationer i forholdet hvor ADHD kommer til udtryk
| Situation | Typisk ADHD-udtryk |
|---|---|
| Diskussioner | Afbrydelser, skiftende emner midt i samtalen |
| Planlægning af weekender | Glemsomhed eller impulsive ændringer i sidste øjeblik |
| Hverdagsrutiner | Rod, ufærdige projekter og glemte småting |
| Følelsesmæssige situationer | Store følelsesudbrud eller pludselig tilbagetrækning |
| Økonomi | Impulsiv shopping eller dårlig styring af budget |
| Sociale arrangementer | Overstimulering eller behov for at trække sig hurtigt |
| Sex og intimitet | Svingende behov og koncentrationsproblemer |
Hvornår er det nødvendigt at søge hjælp?
Hvis konflikterne gentager sig som en dum Netflix-serie du ikke kan slippe ud af. Hvis tilliden stille og roligt smuldrer. Eller hvis I begge to føler jer som to skibe der er på vej væk fra hinanden. Så er det på tide at tage handling.
Opsøg gerne en parterapeut eller en ADHD-specialist, der kender til dynamikken. Jo før I får hjælp, jo større er chancen for at komme stærkere ud på den anden side.
FAQ
Kan ADHD få et ellers sundt forhold til at gå skævt?
Ja. Hvis symptomer som glemsomhed, impulsivitet eller følelsesudbrud ikke håndteres, kan selv stærke forhold tage skade. Men med de rigtige værktøjer kan I sagtens vende skuden.
Er ADHD altid årsagen til konflikter i et forhold?
Nej, mand. ADHD kan være en faktor, men konflikter handler næsten altid om dynamik mellem begge parter. Det er teamwork, også når det sejler.
Kan ADHD i forholdet forbedres uden medicin?
Ja. Struktur, kommunikationsteknikker og terapi kan gøre en kæmpe forskel. Medicin kan hjælpe nogle, men det er ikke en tryllestav.
Hvilken type parterapi virker bedst når ADHD er med i billedet?
Imago-terapi og ADHD-specifik parrådgivning virker ofte bedst, fordi de fokuserer på kommunikation og forståelse frem for skyld og skam.
Hvordan holder vi gnisten i forholdet når ADHD fylder meget?
Prioriter sjov, spontanitet og små eventyr sammen. Planlæg kærligheds-tid ligeså seriøst som budgetmøder og indkøb.
Kan ADHD i et forhold give en styrke fremfor en svaghed?
Ja for fanden. Energi, kreativitet og evnen til at tænke anderledes kan blive kæmpe plusser, hvis man lærer at styre de vilde heste rigtigt.
Hvordan taler man om ADHD uden at lyde som en kæmpe røv?
Hold fokus på adfærden og ikke på personen. Sig ’’Når det her sker, føler jeg…’’ i stedet for ’’Du ødelægger altid alting’’. Det gør en kæmpe forskel.
TJEK OGSÅ DEM HER UD!
Benjamin Nemmand
Mit navn er Benjamin. Jeg har brugt 35 år på at være mand og en stor del af den tid på at gøre livet lidt nemmere for andre. Jeg skriver baseret på personlig erfaring, grundig research og et skarpt øje for det, der virker i praksis. Indholdet bygger på fakta, men er skrevet med fødderne plantet i virkeligheden. Har du spørgsmål eller feedback, så skriv gerne til info@nemmand.dk.
Få den nyeste viden og trends for mænd
Tilmeld vores nyhedsbrev
Vi sørger for at holde dig opdateret om stof der gør dit liv nemmere som mand. Alt fra guides, artikler, gode råd og eksklusive tilbud og rabatter.
Bare rolig – vi spammer dig ikke!