Bedste zink kosttilskud

Infografik over 6 myter om vitamintilskud som mænd stadig tror på.. Det er bl.a. at man får nok fra kosten, eller at alle vitaminer virker
Artiklen kan indeholde reklamelinks.

Zink Zink og Zink i 2025

Zink er ikke et kosttilskud, du kan ignorere. Det er et af de vigtigste mineraler for din krop. Vi snakker immunforsvar, testosteronproduktion, hud der ikke ligner et krater og sår der rent faktisk heler hurtigt. Hvis du vil have styr på din krop og dit energiniveau, så skal zink på radaren.

Og ro på… du skal ikke sidde og bruge timer på at læse 25 guides, nørde mærker og sammenligne doseringer. Vi har gjort arbejdet for dig. Her får du de 3 bedste zink tilskud. Ikke 7, ikke 10, kun de tre, der virker.

Din hud, din energi og dit testosteron har én ting til fælles: De skriger på zink

Hurtigt overblik

Funktion / Produkt 💪 Puori Magnesium M3 🌿 Nordbo Zink Immune Support 🛡️ Solgar Zink Picolinat
Pris DKK 261,95 (180 kapsler) DKK 199,00 (90 kapsler) DKK 109,95 (100 tabletter)
Indhold pr. dagsdosis Magnesium: 225 mg
Zink: 8 mg
Vitamin B6: 8 mg		 Zink: 25 mg
D-vitamin, hyldebær		 Zink: 22 mg
Form Veganske kapsler Veganske kapsler Tabletter
Fordele Kombi af magnesium, zink og B6
God optagelighed
Støtter energi og søvn		 Både zink og D-vitamin
God ved stress
Bæredygtig emballage		 Letoptagelig form
Støtter hud og immunforsvar
Lille og nem tablet
Ulemper Skal tages 3 gange dagligt
Lidt dyrere		 Højere pris
Kun 90 kapsler		 Ikke vegansk
Kun én zinktype
Bedst til Energi og restitution Immunforsvar og ro i kroppen Budget og følsomme maver

Bedste all around

Billede og infografik over den bedste all around Zink i bedømmelser. Valget er solgar zink

Ekspertens vurdering

★★★★★

“Solgar Zink Pikolinat er vores klare favorit til dig, der vil have et solidt og pålideligt zinktilskud uden problemer. Den er baseret på en form for zink, kroppen rent faktisk gider optage – og ikke noget billigt bras du finder på tilbud i det lokale supermarked.”

Du får en solid ven til huden, håret, dine negle og VIGTIGST (måske): din testosteron. Og ja, den er nem at sluge og god mod følsomme maver (som min). Det er sgu et all around produkt, der bare spiller. 10/10.”

– Redaktionen, Nemmand.dk

Solgar Zink Pikolinat 22 mg (100 tabletter)

Zink-indhold

22 mg (220 % af RI)

Form

Tabletter

Fordele

Letoptagelig zinkform (picolinat) Støtter hud, hår, negle og immunforsvar God til følsomme maver Lille tablet der er nem at sluge

Ulemper

Ikke vegansk (hvis det betyder noget for dig) Kun én zinktype – ingen kombi

Indeholder

100 tabletter

Pris

DKK 109,95 (Tilbud)

Hvor kan den købes

Se pris og køb her

Bedst til immunforsvaret

Infografik over den bedste zink kosttilskud til mindre stress og bedre mental ro

Ekspertens vurdering

★★★★★

“Hvis du vil styrke dit immunforsvar og samtidig få lidt mere ro i bolden, så er Nordbo Vegan Immune Support Zink et af de mest komplette zinktilskud, vi har set. Ikke bare får du to stærke former for zink – pikolinat og malat – men også hyldebærekstrakt og D-vitamin fra alger. Det er absolut godt for kroppen. Og vi mener også, det bidrager til det fedeste zen for dit system.”

Glasemballage, vegansk, ingen fyld. Det her er et kompromisløst produkt til dig, der tager sundhed seriøst og ikke gider halvhjertede løsninger.”

– Redaktionen, Nemmand.dk

Nordbo Immune Support Zink (90 kapsler)

Zink-indhold

25 mg (250 % af RI) – både picolinat og malat

Form

Veganske kapsler

Fordele

Indeholder både zink og D-vitamin

Med hyldebærekstrakt for ekstra immun-support

God ved stress og til ro i kroppen

Bæredygtig emballage i glas og metal

Vegansk og uden fyldstoffer

Ulemper

Prisen er lidt høj – men du får også kvalitet

Kun 90 kapsler i bøtten

Indeholder

90 kapsler

Pris

DKK 199,00

Hvor kan den købes

Se pris og køb her

Bedste til energi

Infografik over den bedste zink til bedre energi

Ekspertens vurdering

★★★★★
“Puori Magnesium M3 er din nye faste makker, hvis du vil have mere energi, bedre restitution og færre søvnløse nætter. Kombinationen af magnesium, zink og B6-vitamin rammer lige ned i kroppens energiproduktion og nervesystem.” Det fungerer både før sengetid og efter træning. Du mærker forskellen, både i musklerne og i hovedet. Og så er det udviklet uden fyld og andet crap.

Vi har også vurderet den bedst blandt magnesium tilskud, for det er bare en perfekt kombi af magnesium og zink… Hands down… Puori går ikke på kompromis, og det gør det her til det bedste valg hvis du vil mærke effekten af et kosttilskud, og ikke bare sluge piller helt vilkårligt.” – Ernæringsekspert, Sundhedsuniverset.dk

Puori Magnesium M3 (180 kapsler)

Indhold

Magnesium 225 mg, Zink 8 mg, B6-vitamin 8 mg

Form

Veganske kapsler med høj optagelighed – ideel til restitution og søvn

Fordele

Kombinerer magnesium, zink og B6 for maksimal effekt
Godt valg til dig der træner, sover dårligt eller har lav energi
Tager du det før sengetid, mærker du det i kroppen

Ulemper

Ikke den billigste løsning
Skal tages på tom mave for optimal effekt

Indeholder

180 kapsler (60 dages forbrug)

Pris

DKK 261,95 (Tilbud)

Hvor kan den købes

Se pris og køb her

Sådan har vi testet produkterne:

• Vi har lavet grundig research på ingredienser, dosering og virkning

• Vi har brugt kilder fra myndigheder som Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen (Se nederst for mere)

• Vi har læst brugeranmeldelser fra Google Reviews og Trustpilot

• Vi har undersøgt erfaringer og debatter på Reddit og andre fora

• Vi har vurderet pris, mængde, certificeringer og mærkets troværdighed

Hvordan tager man zink?

Zink tages typisk som kapsel eller tablet én gang dagligt. Det anbefales at tage det på tom mave eller et par timer før eller efter mad, for at sikre bedst mulig optagelse. Hvis man får ubehag i maven, kan man tage det sammen med lidt mad. Det er en god idé at undgå at tage det samtidig med mælkeprodukter eller jern. Se også hvordan du får styr på dine hormoner uden medicin!

Hvornår skal man tage zink?

Morgen eller aften. Du bestemmer. Bare ikke sammen med en stor omgang skyr og proteinpulver. Der skal være ro på, så kroppen faktisk gider optage det. Mange tager det om aftenen, især hvis det skal hjælpe med restitution og ro i kroppen. Lær hvordan du bekæmper lav energi som mand her!

Infografik over 6 af de bedst naturlige kilder til vitaminer. Bl.a. lever og æg

Her er 10 af de bedste zinkrige madvarer:

Madvare Zink pr. 100 g Kommentar
Østers25–50 mgKongen af zink. Men nok ikke hverdagskost
Oksekød6–10 mgEn bøf gør mere end at mætte
Græskarkerner7–8 mgPerfekt snack med power
Lever4–6 mgHvis du er til det hardcore
Havregryn3–4 mgBilligt, nemt og faktisk ret sundt
Kikærter2–3 mgGodt supplement, især for veganere
Cashewnødder5–6 mgSnack med bonus
Æg1–2 mgMorgenmadens muskelmakker
Mørk chokolade3–4 mgGod undskyldning for lidt choko
Ost (gammel)3–5 mgJo stærkere ost, jo mere zink

DE MEST POPULÆRE

Kreatinen der vandt Bedst i test 2025
SE HVORFOR
Nej tak til stress (BEDST I TEST)
SE HVORFOR
Bedste magnesium til mænd
SE HVORFOR
D-vitamin der virker. Bedst i test…
SE HVORFOR
Den bedste hjemme-test til sædkvalitet på markedet.
SE HVORFOR
Isbad der sparker gang i kroppen og giver ro i hovedet
SE HVORFOR
2025's BEDSTE TIL MÆND
Kreatinen der vandt Bedst i test 2025
SE HVORFOR
Nej tak til stress (BEDST I TEST)
SE HVORFOR
Bedste magnesium til mænd
SE HVORFOR
D-vitamin der virker. Bedst i test…
SE HVORFOR
Den bedste hjemme-test til sædkvalitet på markedet.
SE HVORFOR
Isbad der sparker gang i kroppen og giver ro i hovedet
SE HVORFOR

Hvem har brug for zinktilskud?

Det korte svar? Rigtig mange mænd. Også dig, måske. Det handler ikke kun om at spise broccoli og håbe på det bedste. Hvis du lever et travlt liv, træner meget, eller bare drikker lidt for mange fredagsbajere, så er der god sandsynlighed for, at du ligger på lavt blus, når det kommer til zink.

Typiske situationer hvor du kan mangle zink:

1. Du træner hårdt og ofte.
Kroppen bruger mere zink under fysisk stress, og du sveder det ud som en gris i en sauna. Se de 7 mærkeligste tegn på, at du har lav testosteron her.

2. Du spiser meget junk, færdigmad eller vegansk.
Zink findes primært i animalske fødevarer. Og fytinsyre fra korn og bønner kan binde zink, så kroppen ikke optager det.

3. Du drikker meget alkohol.
Zinkforbruget stiger, og optagelsen falder. Dårlig kombi.

4. Du er stresset.
Stress dræner kroppen for næringsstoffer. Og zink er en af dem.

5. Du har maveproblemer.
Hvis du ikke optager næring ordentligt (IBS, inflammation osv.), så kommer du nemt i underskud.

Hvem bør ikke tage zink?

Zink er for de fleste en god idé. Men ikke for alle.

Du bør nok holde igen, eller i hvert fald tjekke med din læge, hvis du:

  • Tager visse typer medicin. For eksempel antibiotika eller vanddrivende piller. De kan fucke med balancen og gøre optagelsen af zink sværere (eller farlig).

  • Har problemer med nyrerne. Din krop kan få svært ved at udskille overskydende zink.

  • Allerede får rigeligt zink gennem kosten eller andre kosttilskud. For meget zink er ikke bedre. Det kan faktisk give bivirkninger som kvalme, dårlig mave og lavere kobber-niveau.

Er du i tvivl? Så snak med din læge, før du går i gang. Det er ikke farligt at spørge.

Infografik over 6 tegn på at man mangler kosttilskud og dermed hvordan man optimerer sin søvn

Kan man få for meget zink?

Ja, og det er ikke rart. Overdoser af zink kan give mavepine, kvalme, opkast og i værste fald føre til kobbermangel. Det sidste er især kritisk, fordi kobber og zink konkurrerer om optagelse i kroppen.

Symptomer på for meget zink:

1. Kvalme og ubehag i maven

2. Dårlig smag i munden (metalagtig)

3. Hovedpine

4. Træthed og irritabilitet

5. Kobbermangel over tid (nedsat immunforsvar og blodmangel)

Hold dig til doseringen på produktet.
Alt over 40 mg dagligt bør kun tages efter aftale med en læge.

Tegn på zinkmangel

Zinkmangel er en luskebuks. Den sniger sig ind, og du opdager det først, når du pludselig føler dig træt, ser slidt ud og får bumser som en teenagedreng…

Klassiske tegn på zinkmangel hos mænd:

1. Dårligt immunforsvar
Du bliver syg af hver host fra kollegaen på kontoret.

2. Hudproblemer og langsom sårheling
Et lille sår tager evigheder om at hele.

3. Lav energi og koncentrationsbesvær
Du føler dig flad som en pandekage uden sirup. Lær hvordan du som mand, kan optimere din søvn!

4. Hårtab og skøre negle
Ja, det kan skyldes zinkmangel og ikke bare alder.

5. Problemer med libido og fertilitet
Testosteronproduktion er afhængig af zink. Lavt zink = lavt drive.

Hvad siger andre?

Billede af en bruges anmeldelse af de bedste in ear buds hovedtelefoner på trust pilot
Billede af en bruges anmeldelse af de bedste støjreducerende in ear buds hovedtelefoner på trust pilot
Billede af en bruges anmeldelse af de bedste støjreducerende in ear buds hovedtelefoner på trust pilot af alexander
Youtube video om, hvorfor Biotin virker så godt til ens hårs sundhed og alle dens positive egenskaber for læseren
Se alle fordelene for biotin her

Skal man tage zink sammen med andet?

Ja, det kan faktisk give ekstra effekt. Nogle kosttilskud kombinerer zink med andre stoffer, der øger optagelsen og gør hele pakken mere effektiv. Og det er ikke bare noget, de smider i for sjov. Bedste kombinationer med zink:

Kombination Hvorfor det virker
Zink + B6 Forbedrer optagelse. Godt for nerver og hormoner
Zink + Magnesium Støtter restitution, søvn og testosteronproduktion
Zink + C-vitamin Boost til immunforsvar og heling

Undgå at tage zink sammen med:

  • Mælk. Kalk hæmmer optagelsen af zink.

  • Jern. De to konkurrerer om plads i kroppen, og zink taber ofte kampen.

Timing er også vigtigt:

Tag zink på tom mave eller mindst 1-2 timer før eller efter et måltid uden mejeriprodukter. På den måde sikrer du, at kroppen faktisk optager det og ikke bare sender det direkte ud i toilettet. Har du styr på de 8 mest effektive morgenrutiner til mænd?

Infografik over 7 livsregler for den nemme mand

Dem du skal vælge

Du har været tålmodig. Du har læst hele lortet. Nu får du svaret opsummeret…

Køb en af dem. Mærk forskellen. Og slap lidt mere af i kroppen bagefter.

Puori Magnesium M3 – Når energi og restitution skal spille

Du træner. Du sover måske ikke altid perfekt. Og du vil gerne mærke forskel. M3 er din wingman her. Kombinationen af magnesium, zink og B6 er ikke for sjov. Du får ro i kroppen, bedre restitution og et produkt uden bullshit.
👉 Se pris og køb her

Nordbo Immune Support Zink – Til immunforsvar og mental ro

Du får ikke bare zink. Du får også D-vitamin, hyldebær og et produkt der faktisk er gennemført. God optagelighed, bæredygtig emballage og lavet til mænd der gerne vil mærke forskellen – ikke bare håbe på den.
👉 Se pris og køb her

Solgar Zink Pikolinat – Den simple, solide løsning

Du vil bare have zink. I en form kroppen faktisk gider optage. Solgar leverer varen. Nemt at sluge, godt for hud, hår og hormoner. Billigt uden at være bras. Det er svært at fucke op.
👉 Se pris og køb her

Kilder og faglig baggrund

Alt det, du lige har læst, bygger ikke bare på synsninger eller rygter fra din fætters træningsmakker. Vi har lavet vores hjemmearbejde.

Artiklen er udarbejdet med udgangspunkt i opdateret viden om zink, kosttilskud og mandekroppen generelt. Vi har brugt troværdige kilder og officielle portaler, så du kan stole på, at informationen holder, også hvis du er typen der googler ting midt om natten.

Her er nogle af de kilder vi har brugt:

  • Sundhed.dk – Den officielle sundhedsportal med information fra danske myndigheder. Alt fra blodprøver til anbefalinger.

  • Netdoktor.dk – Letforståelig og pålidelig gennemgang af, hvad zink egentlig gør ved kroppen.

  • Ugeskrift for Læger – Faglig og tung viden direkte fra lægeverdenen. Hvis du vil nørde detaljer.

  • Iform.dk – Fokus på træning og sundhed, og hvordan zink spiller ind.

  • Videnskab.dk – Om hvordan zinkmangel påvirker kroppen, og hvorfor det ikke bare er noget, du bør ignorere.

Har du symptomer på zinkmangel, eller overvejer du at tage tilskud mod træthed, dårlig restitution eller dårlig hud? Så tag en snak med din læge først. Det er sgu ikke dumt at være grundig, når det handler om din krop…

Mest stillede spørgsmål om zink

Hvad gør zink for mænd?

Zink er ikke bare et mineral. Det er en nøglespiller i din krops maskinrum. Det holder dit immunforsvar skarpt, hjælper med at hele sår, og er afgørende for produktionen af testosteron. Derudover støtter det sædproduktionen og beskytter prostata. Hvis du vil have styr på din hormonbalance og generelle sundhed, er zink uundværligt

Ja, især hvis du har lave niveauer. Zink er afgørende for testosteronproduktionen. Mangel på zink kan føre til lavere testosteronniveauer, hvilket kan påvirke din energi, muskelmasse og libido. Et tilskud kan hjælpe med at genoprette balancen, men det er ikke en mirakelkur. Konsistens og en sund livsstil er stadig nøglen.

Det afhænger af din kost og livsstil. Hvis du spiser en varieret kost med kød, fuldkorn og mejeriprodukter, får du sandsynligvis nok zink. Men hvis du er vegetar, veganer eller træner hårdt, kan et tilskud være en god idé. Det er altid bedst at få tjekket dine niveauer, før du begynder på tilskud.

Absolut. Prostataen indeholder mere zink end nogen anden del af kroppen. Zink spiller en rolle i at opretholde prostataens sundhed og funktion. Mangel på zink kan være forbundet med prostataforstørrelse og andre problemer. Men som med alt andet, er balance nøglen.

Zinkmangel kan snige sig ind og vise sig som:

  • Nedsat appetit

  • Smags- og lugteforstyrrelser

  • Hårtab

  • Hyppige infektioner

  • Dårlig sårheling

  • Hudproblemer som udslæt eller akne

Hvis du oplever disse symptomer, kan det være værd at få tjekket dine zinkniveauer.

Ja, magnesium er en anden vigtig spiller. Det hjælper med muskel- og nervefunktion, energiproduktion og søvnkvalitet. Det er også vigtigt for hjertesundhed og knoglestyrke. Mænd har brug for omkring 350 mg magnesium dagligt, og det findes i fødevarer som nødder, frø, fuldkorn og grønne grøntsager

Zink kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten. Det spiller en rolle i produktionen af melatonin, søvnhormonet, og kan hjælpe med at regulere søvnrytmen. Kombineret med magnesium og B6 (kendt som ZMA) kan det være særligt effektivt for dem, der har svært ved at falde i søvn eller sover uroligt.

Zink er vigtigt for hjernens funktion. Det er involveret i neurotransmission og kan påvirke hukommelse og indlæring. Mangel på zink kan føre til kognitive problemer, så det er vigtigt at sikre tilstrækkelige niveauer for at holde hjernen skarp.

Her er en liste over zinkrige fødevarer:

  • Østers

  • Oksekød

  • Græskarkerner

  • Cashewnødder

  • Kikærter

  • Havregryn

  • Mørk chokolade

  • Mælkeprodukter

    Inkluder disse i din kost for at sikre et godt zinkindtag.

Ja, zink spiller en rolle i hårvækst og reparation. Mangel på zink kan føre til hårtab og svækket hårstruktur. Et tilstrækkeligt zinkindtag kan hjælpe med at opretholde sundt hår.

Sammen arbejder zink og magnesium på at støtte:

  • Hormonbalance

  • Muskel- og nervefunktion

  • Søvnkvalitet

  • Immunforsvar

  • Energiomsætning

    De supplerer hinanden godt og findes ofte sammen i kosttilskud som ZMA.

Zink spiller en rolle i at opretholde hjertesundhed ved at støtte blodkarfunktionen og reducere inflammation. Det er også involveret i reguleringen af blodtryk. Et tilstrækkeligt zinkindtag kan derfor være gavnligt for hjertet.

Nej, zink og jern er to forskellige mineraler med forskellige funktioner. Zink er vigtigt for immunforsvar, sårheling og hormonproduktion, mens jern er afgørende for ilttransport i blodet. De kan dog konkurrere om optagelse i kroppen, så det er vigtigt at tage dem på forskellige tidspunkter, hvis du supplerer med begge.

Flere faktorer kan hæmme zinkoptagelsen:

  • Højt indtag af calcium (f.eks. fra mejeriprodukter)

  • Fytater fra fuldkornsprodukter og bælgfrugter

  • Højt jernindtag

  • Alkoholforbrug

    For at optimere optagelsen, tag zinktilskud på tom mave eller mindst 1-2 timer før eller efter måltider, og undgå at kombinere det med høje doser calcium eller jern.

POPULÆRT LIGE NU

TJEK OGSÅ DEM HER UD!

Profilbillede avatar af Benjamin NemMand, ekspert for blogging for mænd og har 35 års erfaring som mand.

Benjamin Nemmmand

Mand, realist og formidler

Jeg har brugt over 35 år på at være mand, og forstår, hvad det kræver i praksis.

Jeg skriver med afsæt i egne erfaringer, grundig research og et skarpt blik for, hvad der virker i virkeligheden.

Har du spørgsmål, så skriv endelig til mig her:

Send en mail

over 150 mænd har signet up

FÅ råd, hacks og trends i din indbakke


Scroll to Top