HJÆLP! Min mand dræner mig for energi
Artiklen kan indeholde reklamelinks.
Fysiske og følelsesmæssige tegn på udmattelse
At leve med konstant træthed og rastløshed tærer på både krop og sind. Når hverdagens små opgaver føles som en bjergbestigning, er det et rødt flag, og særligt når det er manden der dræner dig for energi. Du fortjener at mærke overskud i stedet for konstant udmattelse.
Symptomer du bør tage alvorligt
Træthed og lavt energiniveau, selv efter hvile
Følelse af at være på konstant overarbejde
Hovedpine, søvnbesvær eller maveproblemer
Irritabilitet og følelse af tomhed
Tab af lyst til fælles tid og intimitet
Psykologiske mekanismer bag energidrænende forhold
Når du bliver ved med at give og aldrig få støtte igen, risikerer du at havne i kronisk stress. Mangel på genopladning over tid skaber både mental og fysisk udmattelse.
Dynamikker der dræner
Mangel på følelsesmæssig støtte
Kontrollerende eller krævende adfærd
Manglende balance i opgaver og ansvar
Konfliktskyhed og opsparet vrede
Lavt selvværd og behov for konstant bekræftelse
Typiske adfærdsmønstre og deres konsekvenser
| Adfærd hos partneren | Hvordan det kan påvirke dig |
|---|---|
| Kontrol og overvågning | Anxiety træthed og følelsen af manglende frihed |
| Konstant kritik | Lavt selvværd skyld og frustration |
| Ignorering eller tavshed | Ensomhed tvivl og forvirring |
| Emotionel afhængighed | Overbelastning og ansvarsfølelse |
| Manglende interesse | Følelse af ligegyldighed og distance |
DE MEST POPULÆRE
Køb dig til power
Den bedste hjemme-test til sædkvalitet på markedet.
Isbad der sparker gang i kroppen og giver ro i hovedet
Gaming som dengang vi bare skulle tænde og trykke start
Vild Lyd der giver dig 40 timers ro fra omverden!
Når strømmen ryger, er det for sent at google efter en nødradio
2025's BEDSTE TIL MÆND
Køb dig til power
Den bedste hjemme-test til sædkvalitet på markedet.
Isbad der sparker gang i kroppen og giver ro i hovedet
Gaming som dengang vi bare skulle tænde og trykke start
Vild Lyd der giver dig 40 timers ro fra omverden!
Når strømmen ryger, er det for sent at google efter en nødradio
Hvad kan du gøre?
Det kræver mod at bryde vaner og tage ansvar for din egen trivsel. Jo før du handler, jo mindre risikerer du at miste dig selv i et drænende samspil.
Første skridt mod bedre balance
Vær ærlig omkring dine følelser
Lav plads til dine egne behov
Skab fysisk og mental afstand i korte perioder
Tal med en neutral tredje part (ven, terapeut)
Sæt konkrete grænser – og hold fast i dem
Adfærd og hvorfor det dræner dig
| Adfærd | Hvorfor det dræner dig |
|---|---|
| Kritiserer dig ofte – også over småting | Gnaver i dit selvværd og skaber usikkerhed |
| Taler kun om sig selv | Du bliver følelsesmæssigt overset og udtømt |
| Lytter ikke, når du har brug for støtte | Du føler dig alene med dine problemer |
| Skaber drama og konflikt | Dit nervesystem kommer aldrig i ro |
| Ignorerer dine behov og grænser | Du føler dig overtrådt og uvigtig |
| Lægger ansvaret for deres følelser over på dig | Du får skyldfølelse og bliver overbelastet |
| Afviser fysisk nærhed eller kontakt | Du savner intimitet og føler dig uønsket |
Hvornår er det mere end bare “en dårlig periode”?
Når du kommer til at genkende et fast mønster af udmattelse og ingen tegn på forbedring, er det tid til at lytte til din indre alarmklokke. Se tegnene her, om I er vokset fra hinanden.
5 faresignaler du ikke må ignorere
Du føler dig mere alene sammen end når du er alene
Du tør ikke udtrykke uenighed
Du tager hele ansvaret for jeres stemning
Du har svært ved at genkende dig selv
Du overvejer ofte at gå – men bliver af pligt
Anbefalinger til næste skridt
At genvinde din energi og selvtillid kræver handling. Vælg de redskaber, der passer til dig, og begynd din vej mod et liv med mere overskud. Her er nogle ideer til hvad I kan lave sammen i forholdet.
Mulige handlinger
Start en samtale med fokus på dine følelser – ikke anklager
Søg parterapi, hvis du ønsker at redde forholdet
Opsøg individuel terapi for at afklare dine behov
Sæt en tidsramme for forandring – og hold den
Overvej separation som en mental prøvepause
Hvad gør du, hvis han nægter at ændre sig?
Hvis du har sagt det pænt. Hvis du har grædt, råbt, tigget og forklaret igen og igen, men intet flytter sig. Så skal du vide én ting: Det er ikke dig, der er urimelig. Du er bare træt af at stå alene med det hele.
Konkrete strategier
Hold fast i dine grænser, også når han prøver at manipulere dig til at slippe dem
Lad være med at “please” bare for at holde husfreden
Skriv ned, hvad der sker – ikke for ham, men for dig selv
Tal med nogen, du stoler på, som tør sige det, du har brug for at høre
Sådan passer du på dig selv imens
Når du kæmper for at få luft i et forhold, der dræner dig, har du brug for små lommer af ro. Ikke bare for hyggens skyld. Men for at kunne mærke, hvad der er op og ned. Læs mere om parforhold i krise her.
Tag pauser i din dag, hvor du kun tænker på dig
Sig ja til veninder, kaffe og grin – det batter mere, end du tror
Spis og sov regelmæssigt. Ja, det lyder simpelt. Men det er sindssygt vigtigt
Lav en liste over ting, der giver dig energi – og brug den som kompas
Hvis du føler dig udmattet efter en weekend sammen, så er det måske ikke dig, der har lavt energiniveau... men dit forhold der har høj dræning.
Når børn er en del af billedet
Du er ikke kun kvinde eller partner. Du er også mor. Og det gør alt mere kompliceret. Men børn har ikke brug for, at du lider for at holde sammen. De har brug for tryghed. Og tryghed kræver, at du har det godt.
Spørg dig selv:
Hvordan reagerer mine børn, når han kommer hjem?
Spejler de min udmattelse og uro?
Lærer de at sætte sunde grænser – eller at finde sig i for meget?
Hvad siger eksperterne om energidrænende forhold?
Når du er midt i lortet, kan det være svært at stole på sin egen dømmekraft. Så her er lidt fra fagfolk, der ved, hvad de taler om.
“Et sundt forhold er et sted, du lader op – ikke en kampplads du skal komme dig over.”
– Psykolog og parterapeut Katrine Axholm
“Hvis du føler dig drænet, og det ikke ændrer sig, selv efter du har sagt det højt, så er det ikke dig, der fejler noget.”
– Coach Mikael Hoffmann
Til manden der læser med
Hvis du sidder med en klump i maven og genkender noget af det, der bliver beskrevet her, så er det faktisk godt. Det betyder, du lytter. Og måske også, at du holder af hende, men er faret vild i det hele. Ingen er perfekte. Men hvis din partner føler sig drænet, er det ikke hendes problem alene. Det er jeres. Og du kan gøre noget ved det. Du behøver ikke ændre dig 100 procent i morgen. Men du kan starte i dag.
Her er 5 ting, du kan gøre allerede nu:
Spørg hende: ”Hvordan har du det egentlig for tiden?” – og lyt uden at forsvare dig
Tag ansvar for dine egne reaktioner og humør
Gør noget selvstændigt – det er ikke hendes job at aktivere dig
Lav noget for hende, som du ved betyder noget (uden at forvente ros)
Gå i terapi alene, hvis du mærker, at noget i dig spænder ben
Du har lov til at vælge dig selv
Du behøver ikke en krise eller et ultimatum for at reagere. At være træt af at være træt er nok. Du fortjener et liv med overskud, nærvær og respekt, og det starter med at mærke, hvad du egentlig har brug for. Det er ikke egoisme. Det er kærlighed til dig selv…
FAQ
Hvordan ved jeg, om jeg overreagerer?
Hvis du konstant føler dig udmattet, nedprioriteret eller usynlig i relationen, er det værd at tage alvorligt. Det handler ikke om at “være sart”, men om at mærke dine egne grænser.
Kan man redde et forhold, hvor den ene dræner den anden?
Ja, hvis begge parter er villige til at tage ansvar og ændre dynamikken. Det kræver åbenhed, ærlig kommunikation og ofte hjælp udefra.
Er det normalt at føle sig udbrændt i et langvarigt forhold?
Ja, det kan ske – især hvis hverdagen bliver skæv. Men det skal ikke være et permanent grundvilkår. Træthed kan vendes, hvis begge gør en indsats.
Skal jeg blive for børnenes skyld?
Børn har brug for trygge voksne, ikke udbrændte. Et velfungerende samliv er bedre end et tvunget sammenhold.
Er det forkert at ønske mig mere frihed?
Nej. Frihed og egne behov er ikke egoisme. Det er nødvendigt for at kunne give noget til andre.
Hvordan ved jeg, hvornår nok er nok?
Når du ikke længere føler dig som dig selv. Når længslen efter luft og ro fylder mere end håbet for fremtiden sammen.
POPULÆRT LIGE NU
TJEK OGSÅ DEM HER UD!
Benjamin Nemmmand
Mand, realist og formidler
Jeg har brugt over 35 år på at være mand, og forstår, hvad det kræver i praksis.
Jeg skriver med afsæt i egne erfaringer, grundig research og et skarpt blik for, hvad der virker i virkeligheden.
Har du spørgsmål, så skriv endelig til mig her:
over 150 mænd har signet up