Sådan opbygger du selvtillid som mand
Artiklen kan indeholde reklamelinks.
Selvtillid er ikke noget, man bliver født med. Det er noget, man bygger. Lidt ligesom en sixpack eller et godt ry. Det kræver handling. Ikke store armbevægelser eller en ”fake it till you make it”-attitude. Det handler om små skridt. Små sejre. Og at du tør rejse dig, hver gang du vælter.
Hvad selvtillid egentlig er for mænd?
Selvtillid er ikke det samme som selvværd. Selvværd handler om, hvad du føler, du er værd. Selvtillid handler om, hvad du tror, du kan klare. Som mand kommer det tit ned til én ting: handling. Du får selvtillid ved at gøre noget, ikke bare tænke det. Det handler om at mestre noget. Om at føle, du har kontrol i dit eget liv. Når du handler, vokser troen på dig selv. Når du gør det igen og igen, bliver det din nye normal.
Selvtillid handler om:
At stole på dine evner
At tage initiativ – også når du tvivler
At kunne rejse dig efter nederlag
At stå ved dig selv – også under pres
Drop sammenligning og fokusér på dit eget spil
Intet dræber selvtillid hurtigere end konstant at måle sig med andre. Hver gang du scroller Instagram og ser en eller anden idiot med sixpack, Tesla og perfekt hår, bliver du blind for dine egne fremskridt. Du ender med at spille et spil, du aldrig har meldt dig til.
Drop det lort. Lav dine egne regler. Dine egne mål. Dine egne benchmarks. Mål på din udvikling. Ikke på din nabo.
Fokuser på dig selv – prøv det her:
Sluk for sociale medier i 7 dage
Skriv hvad du er god til – 3 ting dagligt
Mål fremskridt, ikke perfektion
Sammenlign dig med hvem du var sidste år
Find én ting du vil mestre – og start nu.. Få inspiration til gode hobbyideer i 2025 her.
DE MEST POPULÆRE
Køb dig til power
Den bedste hjemme-test til sædkvalitet på markedet.
Isbad der sparker gang i kroppen og giver ro i hovedet
Gaming som dengang vi bare skulle tænde og trykke start
Vild Lyd der giver dig 40 timers ro fra omverden!
Når strømmen ryger, er det for sent at google efter en nødradio
2025's BEDSTE TIL MÆND
Køb dig til power
Den bedste hjemme-test til sædkvalitet på markedet.
Isbad der sparker gang i kroppen og giver ro i hovedet
Gaming som dengang vi bare skulle tænde og trykke start
Vild Lyd der giver dig 40 timers ro fra omverden!
Når strømmen ryger, er det for sent at google efter en nødradio
Gør svære ting dagligt
Der er ingen selvtillid at hente i komfortzonen. Den er blød og varm, men den kvæler dig langsomt. Hver gang du undgår noget, du frygter, mister du lidt respekt for dig selv. Hver gang du tager det i hånden og gør det alligevel, vokser du.
Små daglige udfordringer:
Sig din mening på arbejdet
Træn uden at vente på motivation
Gå i bad med koldt vand i 30 sek
Start en samtale med en fremmed
Stil dig selv foran spejlet og sig ”jeg kan godt”
Fysisk styrke giver mental styrke
Du kan ikke skille krop og psyke ad. Når kroppen bliver stærkere, bliver hovedet det også. Det er ikke magi. Det er biologi. Du bevæger dig. Du presser dig selv. Du vinder over modstand. Det sætter sig i dit sind som ”jeg kan godt klare det her”. Og det smitter af på resten af livet. Læs mere om hvordan du bekæmper lav energi.
| Træningstype | Effekt på selvtillid |
|---|---|
| Styrketræning | Oplevet kontrol, bedre kropssprog |
| Kampsport | Grænsesætning, reaktionsevne |
| Løb/gang | Mental udholdenhed, ro |
| Holdtræning | Social styrkelse, fællesskab |
Vælg dine omgivelser med omhu
Du kan løbe maraton, tage kolde bade og spise broccoli… med vilje, men hvis du er omgivet af brokkehoveder og energityve, ryger selvtilliden alligevel i vasken. Du spejler dig i dem, du hænger ud med. Hvis dine venner aldrig tager ansvar, aldrig roser andre og altid skal have det sidste ord, så smitter det. Ikke på den fede måde.
Det er ikke egoistisk at vælge sine relationer med omhu. Det er nødvendigt. Dit netværk er som dit mentale kosttilskud. Det skal give dig noget. Ikke tappe dig.
Selvtillidsvenlige relationer:
Gå med dem der løfter, ikke dræner
Undgå folk der kun kritiserer og nedgør
Find et fællesskab (fx træning, læring)
Tal med mænd der går forrest – ikke baglæns
Accepter kun respekt – også fra dig selv
Lær at sige nej
Selvtillid handler ikke kun om at sige ja og tage chancer. Den vokser også, når du tør sige nej. Nej til det, der ikke føles rigtigt. Nej til mennesker, der bare vil bruge dig. Nej til din indre pleaser, der altid vil gøre alle glade.
Når du siger nej med ro i stemmen, viser du både dig selv og andre, at dine grænser betyder noget. Og det er fandme stærkt.
Øv dig i at sige nej:
Til opgaver du ikke har tid til
Til folk der dræner dig
Til ting du egentlig ikke har lyst til
Til din indre pleaser
Brug din stemme
Det kræver bare mod, at sige sin mening. Ikke for at vinde diskussionen, men fordi du tør stå ved dig selv. Når du bruger din stemme, træner du selvtilliden. Du viser dig selv, at det, du mener, har en værdi.
Du behøver ikke larme. Bare være tydelig. Stilhed kan være stærkere end råb, hvis du ejer den.
Ideer til træning:
Sæt ord på hvad du mener… højt
Øv dig i at sige din holdning foran andre
Brug pauser og stilhed, det viser overskud
Vær konkret, ikke undskyldende
Træd ud i ubehaget. Der vokser din selvtillid
Selvtillid er ikke konstant
Du har ikke mistet din selvtillid, bare fordi du har en lortedag. Den svinger. Det gør den for alle. Også ham der ser ud som om han har styr på alt.
Du bygger ikke selvtillid én gang og så er det klaret. Det er vedligeholdelse. Ligesom skægget og formen. Det kræver noget, men det betaler sig.
Når selvtilliden dykker:
Tal pænt til dig selv
Kig tilbage på hvad du har klaret
Gør én lille ting alligevel
Søg støtte, og undgå for alt i verden skam
10 ting du kan lave, som giver dig selvtillid!
Nogle gange skal du ikke tænke mere. Du skal bare gøre. Her får du 10 ting, du kan tage fat på i dag. Ingen af dem kræver penge. Kun vilje.
Tag opvasken med det samme. Vis dig selv, du tager ansvar
Træn. Også bare 15 minutter
Ryd op i et rum. Smid lortet ud
Skriv tre ting du gjorde godt i dag
Tag kontakt til en gammel ven
Gør noget du har udskudt længe
Læs 5 sider i en bog der gør dig klogere
Gå en tur uden musik. Bare dig og dine tanker
Hjælp en anden. Forvent ikke noget igen
Kig dig selv i spejlet og sig: ”Du bliver fandme stærkere hver dag”
Hvad virker for mig?
Okay, her kommer den personlige del. Jeg har ikke altid haft selvtillid. Jeg har stået som en flad fætter med svedige håndflader og tvivl i blikket. Og jeg har stadig dage, hvor jeg føler mig som en halvdoven kartoffel.
Men. Når jeg gør ting, jeg ikke gider. Når jeg rejser mig efter et nederlag. Når jeg træner, siger min mening eller siger nej, så vokser noget i mig. Ikke fordi jeg er speciel. Men fordi jeg gør det, selv når det er ubehageligt.
Det, der virker for mig, er enkelhed:
Stå tidligt op… Læs de bedste morgenrutiner her.
Træn, selvom jeg ikke gider
Skriv ned, hvad jeg lykkes med
Tal med folk, der vil mig det godt
Og minde mig selv om: Jeg har klaret lort før. Jeg klarer det igen
Gør noget i dag, som din fremtidige jeg vil takke dig for
Det behøver ikke være stort. Du skal ikke ændre hele dit liv. Men du kan ændre én ting. I dag. Noget der flytter dig bare en smule tættere på den mand, du gerne vil være.
Din fremtidige jeg kommer ikke og banker på. Det er dig, der bygger ham. Med handlinger. Med beslutninger. Med mod.
Så spørg dig selv: Hvad gør jeg i dag, som jeg om en måned vil sige ”tak for det, makker” til?
Du er længere fremme end du tror
Selvtillid handler ikke om at være perfekt. Det handler om at være i gang. Og hvis du har læst helt hertil, så er du allerede et skridt foran de fleste. Du har sat fokus på dig selv. Du har åbnet øjnene. Det er sgu ikke småting.
Så træk vejret. Løft hovedet. Du har det, der skal til. Nu handler det bare om at tage næste skridt. Ikke alle skridt. Bare det næste.
FAQ
Er selvtillid medfødt?
Nej. Det er en færdighed du bygger op gennem handling, erfaring og refleksion. Du kan træne det, ligesom alt andet.
Kan jeg få selvtillid uden at ændre mit liv fuldstændig?
Ja. Små daglige sejre gør en stor forskel over tid. Start med én ting, du kan kontrollere i dag.
Hvad hvis jeg har fejlet mange gange?
Perfekt. Fejl er råmaterialet til selvtillid – hvis du lærer af dem og prøver igen. Hver gang du rejser dig, bliver du stærkere.
Hjælper det at træne eller komme i form?
Ja. Fysisk styrke smitter af mentalt. Det handler ikke kun om muskler, men om selvrespekt. Du viser dig selv, at du tager dig seriøst.
Skal jeg tale med nogen om det?
Ofte ja. En coach, ven eller terapeut kan hjælpe dig med at se dig selv udefra og bryde gamle mønstre. Det er ikke svagt. Det er klogt.
POPULÆRT LIGE NU
TJEK OGSÅ DEM HER UD!
Benjamin Nemmmand
Mand, realist og formidler
Jeg har brugt over 35 år på at være mand, og forstår, hvad det kræver i praksis.
Jeg skriver med afsæt i egne erfaringer, grundig research og et skarpt blik for, hvad der virker i virkeligheden.
Har du spørgsmål, så skriv endelig til mig her:
over 150 mænd har signet up