Bedste kreatin
Artiklen kan indeholde reklamelinks.
Den bedste kreatin derude
Der er en grund til, at kreatin er fast inventar i skabet hos “rigtige mænd”, der løfter tungt. Det virker sku bare! Kreatin hjælper dig med at øge styrken, bygge mere muskelmasse og få lidt ekstra power, når du skal presse det sidste rep ud. Men markedet er fyldt med skod-produkter, og du gider ikke bruge tid på at læse 17 forskellige blogs og forums med modstridende råd. Se vores fulde guide om kosttilskud her.
Derfor har vi gjort det nemt. Som altid har vi håndplukket de 3 bedste kreatinprodukter lige nu. Kvalitetstestet. Gennemresearchet. Beslutningen er din, men researchen har vi allerede klaret for dig. Bon appétit…
Jeg har set fyre bruge 800 kr. på pre-workout, men stadig mangle kreatin. Det svarer til at købe en Tesla og glemme strøm... Noobs
Bedste allround
Ekspertens vurdering
WeightWorld Kreatinpulver er til dig, der vil, løfte tungt, presse grænsen og ikke gider tvivlsomme produkter. Det her er REN kreatin monohydrat uden smag, så du kan blande det i alt – fra post-workout-shaken til morgenkaffen, hvis du er psykopat!
Det her pulver gør det, kreatin skal: Giver dine muskler mere at arbejde med, så du kan tage det ekstra sæt, løfte tungere og bygge mere masse. Det er vegansk, glutenfrit og mikroniseret, så kroppen optager det hurtigt og effektivt. Og vigtigst af alt, ven… det virker.
Vi har vurderet det som det bedste allround valg blandt kreatinprodukter. Simpelt. Effektivt. Til en overkommelig pris
– Redaktionen, Nemmand.dk
WeightWorld Kreatin Monohydrat Pulver (500g / 1kg)
Indhold
Rent kreatin monohydrat – mikroniseret og smagsløst
Form
Pulver
Fordele
Øger fysisk performance ved højintens træning
Let at blande i vand eller juice
Velegnet til både veganere og vegetarer
Ingen smag, ingen fyld, bare ren power
Ulemper
Du skal tage det dagligt for effekt – ingen magi fra dag ét
Ikke med smag – så forvent ikke milkshake vibes
Indeholder
Vælg mellem 500g eller 1kg
Pris
Fra DKK 185 (Gratis levering*)
Hvor kan det købes
PREMIUM
Ekspertens vurdering
WeightWorld Kreatin Monohydrat Tabletter er til dig, der er træt af klumpet pulver, måleskeer og beskidte shakere. Det her er kreatin på den nemme måde. Velkommen til 2025!
Hver portion giver dig præcis 3000 mg ren kreatin monohydrat, som er nok til at fylde dine muskler op og give dig mere power, mere udholdenhed og bedre performance. Og det er det, kreatin handler om. Det virker, hvis du tager det hver dag. Og det er lige præcis dét, der bliver nemt med tabletform. Tre piller om dagen, og du er good to go.
Vi har vurderet det som det bedste valg for dig, der vil have maksimal effekt uden alt det praktiske rod. Perfekt til tasken, kontoret eller bilen.
– Redaktionen, Nemmand.dk
WeightWorld Kreatin Monohydrat Tabletter (270 stk)
Indhold
3000 mg kreatin monohydrat pr. daglig dosis (3 tabletter)
Form
Tabletter – klar til brug
Fordele
Nemt alternativ til kreatinpulver
Nøjagtig dosis – ingen måleskeer, ingen rod
Let at have med i tasken eller på farten
Vegansk og glutenfri
Nok til 90 dages brug
Nøjagtig dosis – ingen måleskeer, ingen rod
Let at have med i tasken eller på farten
Vegansk og glutenfri
Nok til 90 dages brug
Ulemper
Tre tabletter om dagen – ikke alles kop te
Lidt højere pris end pulver – men til gengæld 0 besvær
Lidt højere pris end pulver – men til gengæld 0 besvær
Indeholder
270 tabletter (90 dages forbrug)
Pris
Fra DKK 255,00 (Gratis levering*)
Hvor kan det købes
Til den søde tand
Ekspertens vurdering
Kreatin Vingummi Cola/Lime er svaret til dig, der både vil have gains … og som ærligt talt stadig har en lille slikmund gemt i kroppen.
Du får 3 gram ren kreatin monohydrat pr. dag, pakket ind i 4 vingummier med klassisk cola/lime-smag. Det er præcist den mængde, der skal til for at øge din fysiske præstation, når du træner kort og intenst. Samme effekt som pulver og piller. Bare langt mere spiseligt.
Vi anbefaler det til fyre, der vil have et kosttilskud, de faktisk glæder sig til. Det her er kreatin for (os) voksne med barnlige smagsløg og seriøse træningsmål.
Disclaimer: Jeg bruger dem her, jeg har brug for smagen, for at holde det ved lige 🙂
– Redaktionen, Nemmand.dk
Kreatin Vingummi Cola/Lime (120 stk)
Indhold pr. dagsdosis
3000 mg kreatin monohydrat (4 vingummier)
Form
Vingummier med cola/lime-smag
Fordele
Sjov og nem måde at tage kreatin på
Lækker smag – perfekt hvis du hader pulver
3 g kreatin om dagen – lige til at spise
Let at tage med på farten, ingen shaker nødvendig
Ulemper
Kun 3 anmeldelser – endnu ikke gennemtestet af mange
Du skal spise 4 vingummier dagligt – og holde fingrene fra resten
Indeholder
120 vingummier (30 dages forbrug)
Pris
DKK 180,00
Hvor kan den købes
Hurtigt overblik
| Funktion / Produkt | 🏆 WeightWorld Kreatinpulver | 💊 WeightWorld Kreatin Tabletter | 🍬 Kreatin Vingummi Cola/Lime |
|---|---|---|---|
| Pris | Fra DKK 185 (500g/1kg) | DKK 255 (270 tabletter) | DKK 180 (120 vingummier) |
| Indhold pr. dagsdosis | 3000 mg kreatin monohydrat | 3000 mg kreatin monohydrat (3 tabletter) | 3000 mg kreatin monohydrat (4 vingummier) |
| Form | Pulver (smagsløst) | Tabletter | Vingummi med cola/lime-smag |
| Fordele | Ren og effektiv Nem at blande Højeste fleksibilitet |
Nemt og praktisk Perfekt doseret God til rejser/tasken |
Lækker smag Ingen shaker nødvendig God til dem med sød tand |
| Ulemper | Skal blandes Kræver daglig rutine |
3 tabletter om dagen Lidt dyrere |
Skal spise 4 vingummier dagligt Kun 30 dages forbrug |
| Bedst til | Allround performance og pris | Dem der hader pulver og vil have det nemt | Dem med sød tand og behov for motivation |
Hvad siger andre?
Sådan har vi testet produkterne
Vi tester ikke bare med mavefornemmelsen. Når vi anbefaler et kosttilskud, så har vi lavet benarbejdet, og ja, vi har været hele internettet igennem. Målet er simpelt: At finde de produkter, der rent faktisk virker, og som vi selv gider bruge.
Vi har baseret vores vurderinger på:
Anbefalinger fra Fødevarestyrelsen og relevante myndigheder
Videnskabelige artikler og anerkendte studier
Reelle brugeranmeldelser fra Google, Trustpilot og webshops
Diskussioner og erfaringer fra Reddit og Facebook-grupper
Youtube-videoer fra både eksperter og ærlige brugere
Egne tests i træningsmiljø og daglig brug
Hvis du er nørd ligesom os, så tjek kilderne nederes her i artiklen!
Test dig selv: Er kreatin for mig?
Er kreatin noget for dig? Her får du 10 hurtige spørgsmål. Svar ærligt og tæl dine ja’er.
| # | Spørgsmål |
|---|---|
| 1 | Vil du gerne blive stærkere og bygge muskler? |
| 2 | Træner du styrke, crossfit eller højintens sport flere gange om ugen? |
| 3 | Føler du dig smadret efter hård træning og vil gerne restituere hurtigere? |
| 4 | Har du svært ved at presse de sidste reps ud? |
| 5 | Vil du gerne have mere power i dine sæt – især i tunge løft? |
| 6 | Spiser du ikke meget rødt kød eller fisk? |
| 7 | Er du vegetar eller veganer? |
| 8 | Er du 30+ og vil fastholde din muskelmasse? |
| 9 | Vil du gerne tage et kosttilskud, der faktisk virker? |
| 10 | Er du træt af at stå stille i din træning? |
Sådan tolker du dine svar:
1–3 ja’er: Chill, du behøver det ikke lige nu. Fokusér på søvn, kost og træningsvaner først.
4–6 ja’er: Du er i zonen hvor kreatin kunne gøre en forskel. Det er værd at prøve.
7–9 ja’er: Det giver supergod mening at tage kreatin. Du vil mærke det hurtigt.
10 ja’er: Hvad venter du på? Det burde allerede stå i din træningstaske.
Hvad er kreatin
Kreatin er et stof, din krop selv producerer, og som lagres i musklerne. Du får også en smule fra kød og fisk, men slet ikke i de mængder der skal til, hvis du vil optimere performance. Det er et af de mest undersøgte kosttilskud i verden, og ikke uden grund. Opdag hvordan du helt naturligt booster dit testosteron niveau!
Hvorfor virker det
Kreatin omdannes til kreatinfosfat, som kroppen bruger til at genskabe ATP. ATP er det brændstof dine muskler bruger, når du skal yde max i korte, intense træningspas. Når du har mere kreatin i musklerne, kan du presse hårdere. Løfte tungere. Og restituere hurtigere. Det betyder bare bedre resultater hurtigere. Læs også hvilke vaner mænd elsker lige nu!
Fordele ved kreatin
Øger styrke og eksplosivitet
Understøtter muskelvækst
Forbedrer ydeevne ved høj intensitet
Bidrager til bedre restitution
Naturligt forekommende i kroppen
Hvem har gavn af kreatin?
Kreatin er ikke kun for gym-bro’en med tanktop og shakerflaske. Det er til alle mænd, der vil yde mere, restituere hurtigere og holde på muskelmassen, selv når kalenderen siger “over 30”. Uanset om du løfter jern, spiller bold eller bare vil mærke fremgang, så er kreatin en af de letteste gevinster du kan hente blandt kosttilskud!
Det er særligt relevant for mænd, der træner med høj intensitet. Og hvis du er vegetar eller veganer, så mangler du typisk kreatin i kosten, så her kan det virkelig mærkes. Tjek om du har et aaf de her 7 mærkelige tegn på testosteron mangel!
Typiske profiler
Styrketrænende mænd
Crossfit- og HIIT-udøvere
Fodbold- og holdsportspillere
Vegetarer og veganere (lavt kreatinniveau naturligt)
Mænd 30+, der vil fastholde muskelmasse
Hvilken type kreatin skal du vælge?
Du behøver ikke gøre det kompliceret. Kreatin monohydrat er stadig den mest testede og mest effektive type, og den de fleste starter med. Men der findes også varianter, som er lettere at fordøje eller fylder mindre i maven. Her er overblikket, så du hurtigt kan vælge:
| Type | Fordel | Ulempe |
|---|---|---|
| Monohydrat | Billig. Godt dokumenteret. Giver tydelig effekt på styrke og præstation. | Kan give lidt væskeophobning, især i starten. |
| Micronized | Finere pulver. Let at opløse. Mindre risiko for maveproblemer. | Typisk lidt dyrere end klassisk monohydrat. |
| HCL (hydrochlorid) | Kræver lavere dosis. Næsten ingen væskeretention. Let at optage. | Færre videnskabelige studier sammenlignet med monohydrat. |
Hvor lang tid skal man tage kreatin ad gangen?
Du kan tage kreatin i flere måneder ad gangen, og der er ingen behov for pauser, hvis du tager den anbefalede daglige dosis.
De fleste kører enten kontinuerligt hele året eller i perioder på 8–12 uger, efterfulgt af et kort break.
Fordelen ved at køre fast med kreatin er, at dine muskler hele tiden er “toppet op”, så du præsterer bedst. Men hvis du gerne vil teste, hvordan kroppen føles uden, så kan en måneds pause give dig svaret. Opdag hvorfor styrketræning slår cardio, når du er fyldt 30 år!
Hvornår skal man tage kreatin?
Det korte svar? Når det passer dig. Bare du tager det hver dag.
Nogen sværger til kreatin før træning, andre tager det efter. Men sandheden er, at det først virker rigtigt, når dine muskler er fyldt op efter nogle dage. Det er ikke koffein, du mærker det ikke et kvarter efter. Se morgenvanerne der gør dig skarpere HVER dag.
Det vigtigste er konsistens. Tag 3g dagligt, og så skal det nok arbejde for dig i kulissen. Morgen, aften, preworkout, bare gør det.
Kreatinens indkørselsfase
Nogle vælger en såkaldt “loading phase” i starten – det vil sige at tage 20 gram kreatin dagligt i 5-7 dage.
Herefter går de ned på den normale dosis på 3-5 gram om dagen.
Ideen er, at du hurtigere fylder kreatindepoterne op og dermed mærker effekten tidligere. Men sandheden? Du kan sagtens springe den over. Ved bare at tage 3 gram dagligt fra starten, vil du nå samme niveau efter cirka 3–4 uger. Det er lidt som at tage motorvejen eller landevejen – begge veje fører til gains. Bare gør det du føler er bedst for dig…
Hvor finder du kreatin i kosten?
Det meste kreatin får du fra kød og fisk. Det er derfor vegetarer og veganere tit ligger lavt. Du skal spise pænt store mængder for at nå de 3 gram man normalt tager som tilskud. Her får du et overblik over hvor du ellers kan finde det naturligt:
| Fødevare | Ca. kreatin pr. 100 g |
|---|---|
| Oksekød | Ca. 0,9 g |
| Hestekød | Ca. 1,0 g |
| Sild | Ca. 0,7–1,0 g |
| Laks | Ca. 0,4–0,9 g |
| Svinekød | Ca. 0,6–0,8 g |
| Tun | Ca. 0,4 g |
| Kylling | Ca. 0,3–0,6 g |
| Mælk | Ca. 0,1 g |
| Ost | Ca. 0,1 g |
| Æg | Næsten intet |
Hvad siger eksperterne om kreatin?
Kreatin er et af de mest veldokumenterede kosttilskud i træningsverdenen. Studier har gentagne gange vist, at det forbedrer styrke, power og muskelmasse, især ved højintens træning. Det er både sikkert og effektivt, og har været brugt i årtier af atleter på alle niveauer.
Studier og resultater:
Kreatin øger maksimal styrke med op til 8–14 % ved styrketræning over 8 uger
Forbedret sprintpræstation i sport som fodbold, ishockey og atletik
Øget muskelmasse på op til 2 kg efter 4-6 uger ved dagligt indtag
Positiv effekt på restitutionstid og muskelømhed
Særligt effektivt for dem med lavt kreatinniveau – f.eks. vegetarer
30-dages plan til at tage kreatin
Vil du have max ud af dit kreatin, så handler det om daglig rutine. Ikke fancy loading, bare consistency. Her er en konkret 30-dages plan, du kan følge, med fokus på både kosttilskud, træning og restitution:
| Dag | Handling |
|---|---|
| 1 | Tag 3g kreatin. Træn helkrop. Fokus på teknik og god opvarmning. |
| 2 | Tag kreatin. Gå en tur eller lav let cardio. Hold kroppen i gang. |
| 3 | Kreatin + styrke: Fokus på ben og core. Spis noget ordentligt bagefter. |
| 4 | Tag kreatin. Hviledag. Udstræk og god nattesøvn. |
| 5 | Kreatin + overkrop. Træn pull, push og pres. Drik masser af vand. |
| 6 | Let mobilitetstræning. Kreatin først. Giv kroppen ro. |
| 7 | Kreatin. Full-body workout. Sved igennem, ven. |
| 8 | Yoga, foam roll eller bare en gåtur. Kreatin først, altid. |
| 9 | Træn styrke. Øg vægte i basisløft. Kreatin morgen eller efter træning. |
| 10 | Tag kreatin. Hviledag. Evaluér ugen. Har du holdt rytmen? |
| 11 | Styrke: ben og ryg. Kreatin i din preworkout. Spis klogt bagefter. |
| 12 | Kreatin. 20 minutter cardio. Ingen undskyldninger. |
| 13 | Overkrop med højreps. Pump og sved. Tag kreatin. |
| 14 | Kreatin. Sov, slap af, og stræk kroppen godt ud. |
| 15 | Circuit-træning eller kettlebell full-body. Kreatin = check. |
| 16 | Let jog eller gåtur. Kreatin først. Restitution er ikke pjæk. |
| 17 | Test maxløft. Kreatin 1 time før. Tænd for noget tung musik. |
| 18 | Kreatin og rolig dag. Spis godt. Brug foam roller. |
| 19 | Eksplosiv træning. Sprint, HIIT eller trap bar. Kreatin selvfølgelig. |
| 20 | Hviledag. Kreatin. Tag en lur. Seriøst. |
| 21 | Teknikfokus i squat og dødløft. Kreatin ind først. |
| 22 | Overkrop og core. Træn med fokus. Tag kreatin efter. |
| 23 | Cardio og let styrke. Mærk fremgangen. Kreatin som fast rutine. |
| 24 | Progressiv overload. Helkrop. Du er blevet stærkere, husk det. |
| 25 | Hvile. Kreatin. Varm mad. Ingen sammenligning med andre. |
| 26 | Gå efter PR i én øvelse. Tag kreatin som altid. |
| 27 | Aktiv restitution. Svøm, gå eller lav yoga. Hold rytmen. |
| 28 | Styrketræning. Fokus på dine svagheder. Kreatin med post-workout. |
| 29 | Let træning. Helkrop. Smid tempoet lidt ned. Kreatin. |
| 30 | Tag kreatin. Se tilbage. Hvad har virket? Hvad skal videreføres? |
Er der bivirkninger ved kreatin?
Generelt er kreatin pissesikkert. Det er et af de mest undersøgte tilskud på markedet. MEN, du kan stadig mærke lidt ændringer, især i starten:
Let vægtøgning (fordi kroppen holder lidt mere væske i musklerne)
Nogle oplever mavekneb, hvis de tager for meget på én gang
Meget sjældent: hovedpine eller lidt urolig mave
Tip: Drik rigeligt vand, tag det med mad og hold dig til de 3 gram om dagen. Så er du dækket godt ind.
5 fun facts om kreatin
Kreatin blev brugt af sprintere ved OL allerede i 1992
Din hjerne bruger faktisk også kreatin… det er ikke kun til biceps
Kreatin findes i kød, men du skal spise over 1 kg bøf for at få samme mængde som i ét scoop
Det er et af de få kosttilskud, der rent faktisk har mere end 500+ studier bag sig
Kreatin kan give dig et pump, som får dig til at ligne en der faktisk ved hvad han laver nede i fitten
Hvordan laver man kreatin?
Kreatin findes naturligt i kroppen. Men når man laver det som kosttilskud, foregår det i et lab.. og nej, det er ikke black magig. Det er kemi. Her er processen i grove træk:
Man starter med de naturlige byggesten: glycin, arginin og methionin
De bliver kombineret i en kemisk reaktion under kontrollerede forhold
Resultatet er kreatinmonohydrat, den form der bruges i 90% af alle tilskud
Det hele bliver renset, tørret og mikroniseret (hakket i små stykker)
Til sidst pakkes det som pulver, tabletter eller vingummier og ryger ud til dig
Slutresultat: Ren, effektiv power til dine muskler, og hjerne!
Hvad kan man kombinere kreatin med?
Kreatin spiller godt sammen med mange andre tilskud, og du kan faktisk forstærke effekten, hvis du kombinerer det rigtigt:
Kulhydrater – f.eks. juice eller banan. Hjælper med optagelse
Protein – whey + kreatin = gains. En klassisk post-workout kombo
Beta-alanin – supplerer kreatin med ekstra udholdenhed
Koffein – i små mængder kan det være en fin preworkout-makker
Magnesium eller elektrolytter – især hvis du sveder meget eller træner hårdt. Se sammenhængen mellem magnesium og din søvn her!
Bare rolig. Kreatin er ikke fin på den. Det går i seng med det meste.
Mine egne erfaringer med kreatin
Jeg har selv kørt med kreatin on/off i årevis… både som klassisk pulver og nu i tabletform med colasmag. Ærligt? Jeg blev træt af at stå med skeer, klumper og shaker der aldrig blev helt rene, og følelsenn af, at der konstant var en opvask der skulle tages af. Så da jeg prøvede pillerne med smag, var jeg solgt. En daglig godbid til min søde tand, og det virker dælme for mig.
Der var en periode, hvor jeg følte, jeg begyndte at få lidt mere mave, og mistænkte kreatinen for at binde væske de forkerte steder. Men efter en snak med en ven (der er personlig træner), blev vi enige om, at det nok mere skyldes min alder. Jeg er i 30’erne nu. Forbrændingen er ikke, hvad den var som 20-årig, men kreatinen? Den spiller stadig. Jeg mærker tydeligt forskellen i styrke, energi og restitution. Og helt ærligt, hvis du beslutter dig for kreatin, så tjek også de her 5 biohacks, du kan indføre i din hverdag, helt gratis!
Dem du skal vælge
Uanset om du vil løfte tungere, restituere hurtigere eller bare komme i gang, så er der en kreatin-løsning til dig.
Pulver, tabletter eller vingummi? Vi har gjort det nemt. Du skal bare vælge.
WeightWorld Kreatinpulver – ULLTIMATIV power til prisen
Smagsløst, effektivt og nemt at blande. Det bedste allround valg.
👉 Se pris og køb her
Kreatin Tabletter – Til dig der vil slippe for det hvide pulver (altså kreatinen)
3000 mg per dag. Ingen shaker. Intet besvær. Bare nem vej til styrke.
👉 Se pris og køb her
Kreatin Vingummi – Ja, det tæller stadig som kosttilskud
Colasmag, 3 gram kreatin og nul besvær. Til os med en sød tand og store drømme.
👉 Se pris og køb her
Kilder og faglig baggrund
Denne artikel er baseret på opdateret viden om kreatin, muskelstyrke og kosttilskud.
Vi har brugt solide kilder og troværdige portaler for at sikre, at du får fakta og ikke fitness-fantasi. Alt er skrevet med udgangspunkt i videnskab, erfaring og ærlig research.
Vi har læst os igennem alt fra studier til forums. Her er nogle af de kilder vi har brugt:
Og hvis du har en medicinsk tilstand, er på piller eller bare er i tvivl, så snak med din læge før du fyrer kreatin af i store mængder. Bedre safe end idiot.
FAQ
Hvad gør kreatin for kroppen?
Kreatin giver musklerne ekstra energi ved kortvarig, højintens træning.
Det øger præstationsevnen, styrken og muskelvæksten, især når du træner hårdt. Kroppen producerer selv lidt kreatin, men et tilskud fylder musklernes lag helt op.
Hvad er ulemperne ved kreatin?
De fleste tåler kreatin uden problemer, men nogle oplever væskeophobning eller mavebesvær.
Det kan give en følelse af oppustethed, især hvis du ikke drikker nok væske. Start gerne med en lav dosis og byg langsomt op.
Er det sundt at tage kreatin?
Ja, kreatin er et af de bedst dokumenterede kosttilskud og betragtes som sikkert for raske voksne.
Det understøtter både fysisk præstation og restitution og kan være en del af en sund livsstil, især for aktive mænd.
Hvad er keratin godt for?
Keratin styrker hår, hud og negle, og har intet med kreatin at gøre.
Det er et strukturprotein, som kroppen producerer naturligt. Du finder keratin i skønhedsprodukter og hårpleje, ikke som muskeltilskud.
Er der bivirkninger ved kreatin?
Mulige bivirkninger er milde og rammer sjældent.
Det kan være vægtøgning, maveuro, eller let hovedpine – oftest i starten. Hvis du tager 3 g dagligt og drikker rigeligt med væske, er risikoen minimal.
Kan kreatin skade nyrerne?
Ikke hos raske personer.
Studier viser, at kreatin ikke påvirker nyrefunktionen negativt, når det bruges korrekt. Men har du nyresygdom eller tager medicin, bør du altid spørge din læge først.
Er kreatin godt, hvis man vil tabe sig?
Ja – især hvis du vil tabe fedt, men bevare muskelmasse.
Kreatin hjælper dig med at yde bedre under træning, og det kan indirekte give et bedre vægttab. Du kan dog tage lidt væske på i musklerne, så vægten snyder måske lidt.
Hvad gør kreatin ved hjernen?
Kreatin bidrager til hjernens energiproduktion og kan støtte mental ydeevne.
Nogle studier viser forbedret hukommelse og koncentration, især ved træthed, stress eller søvnmangel. Det er dog stadig et område under forskningslup.
Er kreatin godt, selvom man ikke træner?
Kreatin har mindre effekt, hvis du ikke træner.
Men det kan stadig gavne energiniveau og hjernefunktion. For ældre eller vegetarer kan det være et supplement til at bevare muskelmasse og kognitiv funktion.
Er kreatin godt for hjertet?
Kreatin påvirker ikke direkte hjertefunktionen.
Men det kan bidrage til en sundere livsstil ved at forbedre træningsevne og muskelstyrke. Det er dog ikke et hjerteprodukt og bør ikke erstatte medicin eller motion.
Kan man få hårtab af kreatin?
Der er ikke solid dokumentation for, at kreatin giver hårtab.
Enkelte studier har antydet en mulig stigning i DHT (et hormon relateret til hårtab), men det er langt fra bevist. Har du genetisk tilbøjelighed, kan du være opmærksom – men kreatin er næppe synderen alene.
Hvad er bedst, kreatin eller proteinpulver?
De har to forskellige formål.
Kreatin øger din ydeevne og muskelstyrke. Proteinpulver hjælper dig med at opbygge og reparere muskler. Mange kombinerer dem – og det giver mening, hvis du vil have max ud af din træning.
Hvad gør kreatin ved huden?
Der er ingen kendt effekt af kreatin på huden.
Det påvirker muskler og energiniveau, men har ingen dokumenteret virkning på hudens udseende, akne eller fugt.
Hvor meget vand skal man drikke, når man tager kreatin?
Mindst 2–3 liter om dagen anbefales.
Kreatin binder væske i musklerne, så du har brug for ekstra væske for at undgå kramper, hovedpine eller ubehag. Drik jævnt i løbet af dagen, ikke kun til træning.
POPULÆRT LIGE NU
TJEK OGSÅ DEM HER UD!
Benjamin Nemmmand
Mand, realist og formidler
Jeg har brugt over 35 år på at være mand, og forstår, hvad det kræver i praksis.
Jeg skriver med afsæt i egne erfaringer, grundig research og et skarpt blik for, hvad der virker i virkeligheden.
Har du spørgsmål, så skriv endelig til mig her:
over 150 mænd har signet up