- Magnesium bidrager til normal muskelfunktion, nervesystem og energiomsætning
- Træthed, kramper og dårlig søvn kan have mange årsager og beviser ikke magnesiummangel
- Bisglycinat, citrat og treonat er forskellige magnesiumformer med forskellige egenskaber
- Græskarkerner, mandler, spinat, avocado og mørk chokolade indeholder magnesium
- Et tilskud giver mest mening, hvis dit indtag er lavt eller du har et konkret behov
Populære blandt vores læsere lige nu
Økologisk Matchate Ceremoni 125 g
Magnesiumglycinat 120 kapslar
Enkel daglig rutine – let at passe ind
Life Extension Zink Kapsler 15 mg
Magnesium Glycinate 90 kapsler – Strength
NOW Foods Pea Protein 3175 g
Nutricost Biotin med Kokosolie Softgels 5000 mcg
Hvad magnesium gør i kroppen
Magnesium indgår i en lang række processer i kroppen. Mineralet bidrager blandt andet til normal muskelfunktion, normal funktion af nervesystemet og normal energiomsætning.
Det forklarer også, hvorfor magnesium ofte dukker op i samtaler om træning, restitution og søvn. Et tilskud er dog ikke en genvej til mere energi eller bedre søvn, hvis du allerede får nok magnesium.
Vil du have det større overblik, kan du læse vores guide til kosttilskud for mænd.
Tegn på lavt magnesiumindtag
Originalartiklen fremhæver fem ting, som kan få mænd til at overveje deres magnesiumindtag:
- Du sover dårligt
- Du vågner træt
- Din libido er lav
- Træningen føles tung
- Du oplever kramper eller uro i benene
Ingen af tegnene er specifikke for magnesiummangel. Søvnproblemer, stress, træningsbelastning, medicin, kost og andre helbredsforhold kan give lignende symptomer.
Hvis søvnen især driller, kan du læse vores guide til bedre søvn.
Top 5 sundhed
Broil King Baron II S490 Pro IR Gasgrill
Philips MG7920/15 Series 7000 All-in-One Trimmer 13-i-1: ansigt, hoved og krop
Philips S5898/25 Wet & Dry Barbermaskine Series 5000
Titan Life Athlete T73 Løbebånd
Vægtvest 10 kg/18 kg
Magnesium, søvn og testosteron
Magnesium og testosteron
Magnesium spiller en rolle i kroppens normale funktion, og forskning har undersøgt sammenhænge mellem magnesiumstatus og testosteron. Det betyder ikke, at et magnesiumtilskud automatisk øger testosteron hos mænd med et normalt magnesiumindtag.
Har du symptomer, som får dig til at tænke på hormoner, bør du se bredere end ét mineral. Søvn, energiindtag, træning, kropsvægt og helbred spiller også ind. Læs mere om vaner omkring testosteron.
Magnesium og søvn
Magnesium er involveret i nervesystemets normale funktion, og derfor markedsføres mineralet ofte til afslapning og søvn. Nogle oplever, at et tilskud passer godt ind i aftenrutinen, mens andre ikke mærker en forskel.
Hvis du ligger træt og stadig ikke kan falde til ro, bør du også se på søvntider, koffein, stress og skærmvaner. Vores guide om at være træt uden at kunne sove går mere direkte efter det problem.
Tre almindelige magnesiumformer
Magnesium på etiketten er ikke altid den samme kemiske forbindelse. Formen kan påvirke blandt andet opløselighed, mave og hvor meget elementært magnesium produktet leverer.
| Type | Typisk brug | Praktisk forskel |
|---|---|---|
| Magnesiumbisglycinat | Ofte valgt til aften og følsom mave | Magnesium bundet til aminosyren glycin |
| Magnesiumcitrat | Almindeligt allround tilskud | Kan virke afførende hos nogle |
| Magnesiumtreonat | Markedsføres især til hjerne og fokus | En anden kemisk magnesiumforbindelse |
Originalartiklen rangerede formerne efter optagelighed, men et enkelt mærkat som 'høj' eller 'meget høj' fortæller ikke hele historien. Dosis, mængden af elementært magnesium og din egen tolerance betyder også noget.
Sådan bruger du magnesium fornuftigt
Hold det simpelt og vurder dit faktiske behov først.
- Se på kosten
Tjek først hvor meget magnesium du allerede får fra nødder, kerner, grøntsager, bælgfrugter og andre madvarer.
- Vælg en form
Sammenlign magnesiumformen, mængden af elementært magnesium og doseringen på etiketten.
- Start enkelt
Brug ét produkt ad gangen, så du lettere kan vurdere tolerance og eventuel forskel.
- Følg doseringen
Mere magnesium er ikke automatisk bedre. For meget fra tilskud kan blandt andet give diarré og mavegener.
- Vurder behovet
Hvis symptomer fortsætter, bør du undersøge andre mulige årsager i stedet for bare at øge dosis.
Magnesium sammen med andre tilskud
Originalartiklen anbefalede at tage magnesium om aftenen, undgå calcium samtidig og kombinere magnesium med zink og B6. Så faste regler er for simple.
Du behøver ikke nødvendigvis tage magnesium på et bestemt tidspunkt. En rutine, du faktisk følger, er ofte vigtigere. Mineraler kan påvirke hinandens optagelse ved store doser, men almindelig mad indeholder flere mineraler samtidigt uden at være et problem.
Bruger du receptpligtig medicin, bør du undersøge interaktioner. Magnesium kan eksempelvis påvirke optagelsen af visse lægemidler, hvis de tages tæt på hinanden.
Fem gode magnesiumkilder
Du kan få magnesium gennem almindelig mad. Originalartiklen fremhæver fem nemme kilder:
- Græskarkerner
- Mørk chokolade
- Spinat
- Avocado
- Mandler
Kerner og mandler er nemme at lægge oven på yoghurt eller spise som snack. Spinat og avocado passer fint ind i almindelige måltider. Mørk chokolade tæller også, men du behøver næppe en lægelig undskyldning for at spise hele pladen.
Min erfaring med magnesium
Skribenten bag originalartiklen begyndte selv med magnesium efter en periode med dårlig søvn og træthed. Efter omkring fem dage oplevede han tungere søvn og mere ro om aftenen.
Han bruger magnesiumbisglycinat før sengetid og har valgt at fortsætte, fordi han personligt oplever en mere sammenhængende søvn. Det er en individuel erfaring og siger ikke, hvor hurtigt eller om andre mærker samme forskel.
Er magnesium værd at tage?
Ja, hvis du har et reelt behov. Magnesium er et nødvendigt mineral, men et nødvendigt næringsstof er ikke det samme som et nødvendigt kosttilskud.
Spiser du varieret og får nok magnesium gennem kosten, behøver du ikke automatisk supplere. Har du et lavt indtag, dokumenteret mangel eller en konkret grund til et tilskud, kan magnesium være relevant.
Ved vedvarende søvnproblemer, kramper, udtalt træthed eller andre symptomer bør du ikke satse alt på én kapsel. Få årsagen vurderet.
Fagligt grundlag
Originalartiklen henviser til et studie om magnesium og testosteronniveau samt National Institutes of Healths faglige magnesiumoversigt.
Bedste tilbud lige nu
Berthelsen Naturprodukter Zink 120 tabletter
Bulldog Age Defence Moisturiser 100 ml
Titan Life Athlete T73 Løbebånd
Husk® Psyllium Mavebalance + Mælkesyrebakterier – Pulver
Enkel daglig rutine – let at passe ind
Nike Pro patella knæbind 3.0 Ekstra støtte når knæet skal holde til mere
Magnesium Glycinate 90 kapsler – Strength
Ofte stillede spørgsmål
Kan magnesium hjælpe ved lav libido?
Et lavt magnesiumindtag kan være relevant for den generelle kropsfunktion, men lav libido har mange mulige årsager. Magnesium bør derfor ikke ses som en direkte behandling af lav sexlyst.
Hvor hurtigt kan man mærke magnesium?
Der findes ikke ét fast antal dage, som gælder alle. Skribenten i originalartiklen oplevede en forskel efter cirka fem dage, mens andre mærker mindre eller intet.
Kan man tage for meget magnesium?
Ja. For meget magnesium fra kosttilskud kan blandt andet give diarré og andre mavegener. Følg doseringen og vær ekstra forsigtig ved nyreproblemer eller medicinbrug.
Er magnesium kun relevant, hvis jeg træner?
Nej. Magnesium er et nødvendigt mineral for alle og indgår blandt andet i normal muskelfunktion, nervesystem og energiomsætning. Træning er kun én grund til at interessere sig for sit indtag.
Hvilken type magnesium skal jeg vælge?
Bisglycinat, citrat og treonat er blandt de former, du ofte møder. Kig på dosis, mængden af elementært magnesium, pris og hvordan din mave reagerer frem for kun navnet på formen.
Skal magnesium tages om aftenen?
Ikke nødvendigvis. Mange vælger aftenen, fordi magnesium forbindes med deres aftenrutine, men tidspunktet behøver ikke være afgørende. Følg produktets anvisning og vælg en rutine, du kan holde.
Denne artikel kan indeholde affiliate-links. Vi modtager en lille provision ved køb via vores links, uden ekstra omkostninger for dig.