Bedste magnesium

Infografik over 6 tegn på at man mangler kosttilskud og dermed hvordan man optimerer sin søvn
Artiklen kan indeholde reklamelinks.

De bedste af de bedste magnesium tilskud

Magnesium er ikke bare et eller andet støvet mineral fra biologibogen. Det er ren benzin for kroppen. For mænd betyder det bedre restitution efter træning, dybere søvn, mere energi og et nervesystem der ikke går i baglås ved første stressmail.

I den her guide viser vi dig præcis hvilke magnesiumtilskud der rent faktisk virker. Om du vil sove bedre, komme dig hurtigere efter træning eller bare holde hovedet koldt i en travl hverdag, vi har fundet de bedste valg. Med anbefalinger du kan stole på. Som altid udvælger vi kun de bedste 3, så du ikke skal lede ALT igennem, for at få det bedste… Den har vi klaret for dig! Se her:

Det er billigere end terapi. Og det virker hurtigere end din kaffemaskine...

Hurtigt overblik

Funktion / Produkt 😴 Nordbo Good Night 🏋️ Puori M3 🧠 Nordbo Stress Essentials
Primær funktion Bedst til søvn og afslapning Bedst til træning og restitution Bedst til stress og mental ro
Form Pulver med smag af citron og kamille Kapsler Veganske kapsler
Magnesium-indhold 314 mg 300 mg 100 mg
Supplerende ingredienser Vitamin B6 og kamilleekstrakt Zink, vitamin B6 og æblesyre C-vitamin, B-kompleks, kolin og inositol
Fordele Hurtig optagelse. Beroligende. Smager godt. Høj biotilgængelighed. God til muskler og energi. Vegansk. Bred effekt. Målrettet mental præstation.

Bedste til søvnen

Infografik over billede over det bedste magnesium tilskud til mænd, som er for en bedre søvn og mere energi

Ekspertens vurdering

★★★★★

“Hvis du har problemer med at falde ned om aftenen, så er Nordbo Good Night et af de mest effektive magnesiumtilskud du kan tage. Kombinationen af magnesiumbisglycinat, B6 og kamille rammer roen – uden at du bliver groggy dagen efter.”

Det opløses nemt i vand, smager af citron og hjælper både på søvn og nervesystem. En klar favorit til mænd der vil sove tungt og vågne friske.”

– Redaktionen, Nemmand.dk

Nordbo Good Night Instant Magnesium (150 g)

Magnesium-indhold

314 mg magnesium + B6 og kamille

Form

Opløseligt pulver med citronsmag

Fordele

Hurtig optagelse med bisglycinat
Perfekt til søvn og ro om aftenen
Smager godt og er skånsomt for maven

Ulemper

Ikke kapsler – kræver omrøring i væske
Prisen er i den høje ende

Indeholder

150 gram (pulver til ca. 30–60 doser)

Pris

DKK 279,00

Hvor kan den købes

Se pris og køb her

Bedste til træningen

Infografik over billede over det bedste magnesium tilskud til mænd, som er for en bedre styrketræning og restitution

Ekspertens vurdering

★★★★★

“Puori M3 er måske den mest vanvittige løsning til mænd der træner, restituerer og vil have kroppen til at spille. Du får både magnesium og zink i højoptagelige former, plus B6 for ekstra effekt på energi og muskler.”

Det er udviklet til performance, ikke bare til pynt i skabet. En stærk anbefaling til dig der vil noget med din træning.”

– Redaktionen, Nemmand.dk

Puori Magnesium M3 (180 kapsler)

Magnesium-indhold

300 mg (organisk magnesium + zink og B6)

Form

Kapsler – tages før sengetid eller efter træning

Fordele

Højoptagelig form (taurat og gluconat)
Tilføjet zink og B6 for energi og muskelreparation
Perfekt til restitution og præstation

Ulemper

Kræver 3 kapsler dagligt
Ikke egnet til dig der foretrækker pulver

Indeholder

180 kapsler

Pris

DKK 261,95 (Tilbud)

Hvor kan den købes

Se pris og køb her

Bedst mod stress

Infografik over billede over det bedste magnesium tilskud til mænd, som er mod stress og bedre performance

Ekspertens vurdering

★★★★★

“Nordbo Stress Essentials er et af de mest komplette magnesiumtilskud til mænd, der kæmper med stress, pres og mental overload. Du får ikke bare magnesium – men også et solidt skud C-vitamin og hele B-vitamin-komplekset.”

Det er udviklet specifikt til perioder med høj belastning og kombinerer fokus på energi, psyke og udmattelse i én løsning. Vegansk, produceret i Sverige og uden unødige fyldstoffer. Kort sagt: En seriøs mental booster i kapsel-format.”

– Redaktionen, Nemmand.dk

Nordbo Stress Essentials (60 kapsler)

Magnesium-indhold

100 mg + C-vitamin og komplet B-kompleks

Form

Veganske kapsler – tages dagligt mod stress og træthed

Fordele

Indeholder både magnesium, C og B-vitaminer
Fremmer mental klarhed og reducerer træthed
Vegansk og produceret i Sverige

Ulemper

Magnesiumindholdet er lidt lavere end i træningsprodukter
Ikke ideel hvis du kun vil have magnesium alene

Indeholder

60 kapsler

Pris

DKK 199,00

Hvor kan den købes

Se pris og køb her

Sådan har vi testet produkterne

Vi har ikke bare copy-pastet fra producentens side. Vi har gravet os ned i indhold, spurgt nørderne, tjekket anmeldelser og ja, selv prøvet dem. Testen er baseret på:

• Indhold og optagelighed

• Videnskabelige artikler

• Brugeranmeldelser fra Reddit og Facebook

• Personlige erfaringer

• Vurderinger fra ernæringseksperter og autoriteter

Hvad siger andre?

Infografik over et udpluk af brugere fra reddits debat om magnesium tilskud til mænd o hvordan det her virket for dem i en længere periode
Infografik over screenshot fra netdoktors hjemmeside omkring magnesium
Infografik over et udpluk af brugere fra reddits debat om magnesium tilskud til mænd o hvordan det her virket for dem

Hvorfor er magnesium vigtigt for mænd?

Du er ikke lavet af stål. Du er lavet af kød, muskler og en hjerne der skal spille. Og magnesium er en af de ting kroppen ikke gider undvære. Det styrer alt fra dine muskler til din søvn. For mænd i alderen 25 til 40 giver det ekstra god mening at holde øje med niveauerne. Træning, stress og for meget kaffe? Det tærer hårdt på depoterne.

Magnesiums rolle i kroppen

• Muskelfunktion
Magnesium hjælper dine muskler med at trække sig sammen og slappe af igen. Det betyder færre kramper, mindre spænding og bedre kontrol, både når du træner og når du bare går rundt og er en helt almindelig mand.

• Restitution og træning
Når du presser kroppen, bruger du magnesium. Det er med til at reparere musklerne, støtte proteinsyntese og dæmpe inflammation. Uden nok magnesium bliver du hurtigere smadret og restituerer langsommere. Bum.

• Søvn og afslapning
Magnesium spiller sammen med nervesystemet og hjælper dig med at falde ned i gear. Det øger niveauet af GABA, en neurotransmitter der får dig til at slappe af og sove bedre. Altså, hvis du kan holde op med at scrolle på TikTok længe nok. Opdag morgenrutinerne der gør dig mere fokuseret!

• Stressregulering
Stress sluger magnesium som en tør svamp. Og når niveauet falder, bliver du endnu mere stresset. Det er en ond spiral. Magnesium dæmper kroppens stressrespons og gør det nemmere at holde hovedet koldt, også når alt sejler.

• Energiomsætning
Hver eneste energiproces i kroppen kræver magnesium. Det hjælper med at omdanne maden du spiser til brugbar energi. Mangler du det, føler du dig flad, træt og som om kaffen aldrig rigtig sparker ind.

Infografik over 6 ting mænd ikke ved om kosttilskud

Symptomer på magnesiummangel hos mænd

Du mærker det måske ikke med det samme. Men kroppen råber faktisk ret højt, når den mangler magnesium. Det er bare ikke altid, vi fanger signalerne. Mange mænd går rundt og tror de er trætte eller bare lidt irriterede. I virkeligheden kunne det være mangel på noget så simpelt som magnesium. Tjek også hvorfor styrketræning, er bedre end cardio for mænd i 30’erne.

Fysiske og mentale tegn

• Kramper og muskeltrækninger

• Uro i benene

• Søvnproblemer. Se vores fulde guide til bedre søvn her.

• Træthed

• Irritabilitet

Hvem har særligt behov?

  1. Mænd der dyrker meget sport

  2. Mænd under stress

  3. Mænd med højt koffein- eller alkoholforbrug

  4. Ældre mænd

  5. Mænd med ubalanceret kost

Sådan vælger du det bedste magnesiumtilskud

Det er ikke raketvidenskab. Men det er heller ikke ligegyldigt hvad du smider i kurven. Mange produkter er fyldte med billige former, der alligevel ryger direkte ud i toilettet. Du skal kigge efter det rigtige. Her er din hurtige guide.

Købs-tjekliste

  • Vælg de former kroppen faktisk kan bruge. Kig efter magnesium citrat, malat eller bisglycinat. De bliver optaget langt bedre end billige varianter som oxid, som mest bare ender i toilettet. Tjek hvordan du får styr på dine hormoner uden medicin her.

  • Drop produkter hvor oxid er den eneste kilde. Det er billigt skrammel. Du får stort set ingen effekt, og det er spild af både penge og tålmodighed.

  • Tjek om der er B6 eller zink i. Det giver ekstra støtte til energi, nervesystem og restitution. En stærk trio du gerne vil have med i tasken.

  • Se på den faktiske dosis og antal kapsler. Nogle kræver du tager fire piller for at få nok. Andre giver dig alt i én. Læs labelen. Altid.

  • Regn prisen ud pr. dag. Et billigt glas kan hurtigt blive dyrt hvis du skal tage seks kapsler dagligt. Tænk økonomi med hjernen, ikke bare øjnene.

Infografik over 6 af de bedst naturlige kilder til vitaminer. Bl.a. lever og æg

Naturlige kilder til magnesium i kosten

Du behøver ikke starte med piller. Hvis du spiser smart, kan du få en god portion magnesium bare gennem maden. Her er de fødevarer, du burde fylde på tallerkenen, især hvis du ikke gider tilskud. Og ja. Mørk chokolade tæller… heldigvis for os slikmunde!

Fødevare Magnesium pr. 100 g Bonusinfo
Græskarkerner 535 mg Perfekt som topping på salat eller yoghurt
Mandler 270 mg Gode som snack eller i smoothies
Spinat (kogt) 87 mg Går til alt – æg, kød, pasta
Chiafrø 335 mg Smides i overnight oats eller shakes
Mørk chokolade (70–85%) 228 mg Yes. Chokolade tæller – men vælg den mørke
Sort bønner (kogt) 70 mg Godt til mexicanske retter og bowls
Fuldkornshvedebrød 82 mg Vælg det grove og se på fiberindholdet
Cashewnødder 260 mg Bløde, milde og fyldt med magnesium
Jordnøddesmør (naturligt) 154 mg Vælg uden tilsat sukker og olie
Quinoa (kogt) 64 mg Godt alternativ til ris og pasta
Havregryn 177 mg Perfekt til morgenmad eller snacks
Avocado 29 mg Fyldt med fedt, fibre og magnesium
Grønkål 47 mg Brug den rå, dampet eller i smoothies

Er magnesium nok alene?

Nope. Magnesium er en vigtig brik i maskinen. Men ikke hele motoren. For at få fuld effekt, spiller det bedst sammen med et par stærke makkere.

• B6 hjælper optagelsen. Uden nok B6 er din krops evne til at optage og bruge magnesium som at hælde benzin på en bil uden tændrør.

• Zink og magnesium arbejder sammen. Især når det gælder testosteron, restitution og immunforsvar. Zink booster hormoner. Magnesium roer nervesystemet.

• D-vitamin spiller ind i balancen. Det påvirker kroppens evne til at regulere calcium og fosfor. Og det har også indflydelse på muskler og psyke. Sammen med magnesium kan det give en god cocktail for både energi og søvn.

Bottom line: Du får mest ud af magnesium, når du ikke kører solo. Læs også magnesiums effekt på mænds testosteron og søvn her!

youtube video om en ekspert i mænds sundhed der fortæller om, hvorfor mangesium er godt for mænd
Har du 3 minutter og 42 sekunder? Så se hvad sundhedseksperten her sige om fordelene ved magnesium for mænd!

Magnesium vs. andre mineraler for mænd

Der er mange mineraler på markedet. Men her er hvorfor magnesium er lidt af en ener – og hvordan det spiller sammen med andre vigtige næringsstoffer.

• Zink. Kæmper for dine hormoner, sædkvalitet og immunforsvar. Kombinerer du det med magnesium, får du både power og ro.

• Kalium. Holder hjertet kørende og hjælper med væskebalancen. Men for meget uden nok magnesium? Det kan skabe ubalance.

• Calcium. Godt for knogler og muskler, ja. Men for meget calcium og for lidt magnesium kan give stive muskler og kramper. Balancen er nøglen.

Magnesium skiller sig ud fordi det påvirker både sind og krop. Fra din søvn til din evne til at slappe af, og faktisk også til at yde bedre. Se de vaner der trender mest blandt mænd lige nu!

Infografik over 7 af de vildeste lifehacks til mænd alt at sove på gulvet til iskolde isbade

Vores anbefaling til opstarrt

Er du ny i magnesium-gamet? Her er den simple startguide du ikke behøver læse 100 blogs for at forstå.

  1. Start med 200–300 mg dagligt. Gør det i to uger og mærk efter.

  2. Vælg en skånsom form. Bisglycinat eller citrat er gode bud. Kroppen optager dem bedre og maven siger ikke nej.

  3. Tag det før sengetid eller efter træning. Det hjælper på restitution og kan give bedre søvn.

  4. Lyt til kroppen. Færre kramper? Mere ro i hovedet? Så er du på rette spor.

  5. Justér hvis nødvendigt. Nogle har brug for mere. Nogle lidt mindre. Der er ikke én perfekt dosis. Der er din dosis.

Top 3 magnesium-hacks for mænd

Du har travlt. We get it! Så her er tre hurtige hacks der faktisk virker. 

  1. Tag det med en specifik tilgang. Magnesium virker bedst, når du ved hvorfor du tager det. Søvn? Stress? Træning? Vælg produkt og tidspunkt ud fra det. Ikke bare fordi ”man burde”.

  2. Kombinér det rigtigt. Smid lidt B6 og zink med i kurven. Det er som at give magnesium et powerboost. Du optager det bedre og får flere fordele ud af samme dosis.

  3. Undgå de billige varianter. Magnesium oxid er billig. Og ubrugelig for de fleste. Du pisser det ud igen. Vælg citrat, bisglycinat eller taurat. De koster lidt mere. Men virker langt bedre. Se hvorfor du ikke kan sove selvom du er træt her!

Hvad siger forskning om magnesium og mænd?

Det er ikke bare noget, vi har hevet ud af røven for at sælge dig piller. Magnesium er seriøst gennemtestet. Her får du lidt håndfast ammo, du kan smide i hovedet på skeptikeren:

  1. Et studie fra PubMed viste, at mænd med lavt magnesium havde lavere testosteron. Det er bare ikke fedt, hvis du gerne vil være skarp i krop og hoved.

  2. Forskning viser, at magnesium kan forbedre søvnkvalitet. Du ved. Den slags søvn hvor du ikke vågner og glor op i loftet klokken 03.17.

  3. Et andet studie kobler magnesium til lavere stressniveau. Det virker som en slags naturlig mental håndbremse.

  4. Træner du? Magnesium har vist sig at kunne øge muskelstyrken. Specielt hos mænd der allerede er fysisk aktive.

  5. Det er dokumenteret at magnesium spiller en rolle i regulering af nervesystemet. Mindre uro. Mere ro.

  6. Mænd med højt fysisk eller psykisk pres har ofte et større behov. Og studier viser at tilskud kan gøre en forskel.

  7. Kombinationen af magnesium med B6 og zink har i flere undersøgelser givet forbedringer i energiniveau og restitution.

Så ja. Der er belæg for det. Magnesium virker. Punktum. Opdag de 5 vaner der booster din performance!

Infografik over 6 råd mod lav energi, bl.a. sov bedre, spis stabil og bevæg dig hver dag

De største myter om magnesium

Der florerer en del røverhistorier om magnesium. Lad os flække dem over:

  • “Du får nok gennem maden.” Ja ja, i en perfekt verden. Men hvem spiser spinat og græskarkerner hver dag?

  • “Det er kun noget gamle mennesker skal tage.” Nej. Hvis du sveder, stresser eller drikker kaffe, er du i risikozonen.

  • “Alle magnesiumformer er ens.” Nej for helvede. Oxid er billig skodkvalitet. Gå efter citrat, bisglycinat eller malat.

Moral of the story: Tro ikke på alt du hører i frokostpausen.

Magnesium og testosteron?

Der er ikke tale om en mirakelpille. Men magnesium spiller med i kulissen. Og kulissen betyder noget, når du er mand med ambitioner og måske lidt svingende energi.

Magnesium kan hjælpe med at:

  • Reducere stresshormonet kortisol

  • Forbedre søvn, som booster testosteron naturligt

  • Sammen med zink, støtte hormonbalancen

Så nej, du bliver ikke Hulk. Men du giver din krop bedre forudsætninger for at holde niveauet. Har du én af de her 7 mærkelige tegn på lavt testosteron?

Magnesium og tarmen

Du har måske prøvet det. Et magnesiumtilskud og så… bum, toilet hele dagen. Det er ikke fordi din mave er sart. Det er fordi du fik den forkerte form.

  • Oxid virker afførende. Bruges tit som afføringsmiddel.

  • Citrat er mildere, men stadig med lidt tarm-effekt hos nogle.

  • Bisglycinat og malat er skånsomme og langt bedre, hvis du vil undgå dum-nums…

Så hvis du ikke gider bruge dagen på at finde den nærmeste bås, vælg din magnesium med omtanke.

Infografik over 7 livsregler for den nemme mand

Dem du skal vælge

Om du har brug for at slappe af, restituere efter træning eller få ro på hjernen efter en stresset dag, så findes der et magnesiumtilskud, der passer til dig. Nordbo Good Night hjælper dig med at falde til ro. Puori M3 støtter kroppen når du har givet den gas. Og Nordbo Stress Essentials styrker hovedet når livet fucker lidt op.

Køb et af dem. Og mærk hvordan kroppen kvitterer med ro, søvn og færre kramper.

Opsummering

😴 Nordbo Good Night – Søvn og afslapning på den fede måde
Hvis du har brug for hjælp til at falde ned om aftenen, så gør den her jobbet. Pulver med god smag og solide ingredienser som magnesium, B6 og kamille. Et no-nonsense valg til dig der vil sove som en baby.
👉 Se pris og køb her

🏋️ Puori M3 – Til dig der træner og vil restituere optimalt
Perfekt til mænd der styrketræner, løber eller bare har en aktiv hverdag. Kombinationen af magnesium, zink og B6 er spot on til muskler og energi. Tag det om aftenen og mærk forskellen.
👉 Se pris og køb her

🧠 Nordbo Stress Essentials – Mental støtte når det hele ramler
Stress på jobbet. Søvnløse nætter. Tankemylder. Du ved hvad vi snakker om. Den her er til dig, der har brug for lidt ekstra mentalt overskud. Fyldt med B-vitaminer, C-vitamin og magnesium.
👉 Se pris og køb her

Kilder og faglig baggrund

Sådan har vi lavet artiklen

Artiklen bygger på faglige kilder, opdateret forskning og reel erfaring fra både mænd der tager magnesium og eksperter der ved hvad de taler om. Alt er faktatjekket, så du ikke spilder tiden på noget bras.

Her er de vigtigste kilder vi har brugt:

Har du symptomer på magnesiummangel, eller tager du medicin, der kan påvirke optagelsen? Så tag en snak med din læge. Det er gratis.

FAQ

Hvor meget magnesium har mænd brug for?

Ja. Det hjælper dine muskler, din søvn, dit nervesystem og din energi. Det er et af de vigtigste mineraler du kan få, især hvis du træner, stresser eller er meget aktiv.

Hvis du har nyreproblemer eller tager visse mediciner, så tal med din læge først. Ellers kan de fleste godt tåle det i normal dosis.

Ja. Magnesium er et dagligt behov. Det er ikke noget du “tager på kur”. Det er noget du bør få hver dag – fra kost eller tilskud.

Du kan mærke det som træthed, uro i benene, muskeltrækninger, kramper, søvnproblemer eller irritabilitet. Nogle føler sig flade i både krop og hoved.

Hvis du tager for meget kan du få løs mave eller diarré. Vælger du bisglycinat eller malat undgår du typisk det problem.

Zink styrker immunforsvaret, hjælper med testosteronproduktionen og spiller en rolle i sædkvalitet og sårheling. Det er et undervurderet mineral for mænd.

Nej. Faktisk det modsatte. Magnesium kan hjælpe med at sænke blodtrykket hos folk med let forhøjet tryk.

Ja. Det virker beroligende på nervesystemet. Mange bruger det som et naturligt søvnmiddel, især før sengetid.

Ja. Det kan dæmpe ufrivillige bevægelser og muskeltrækninger. Mange oplever markant mindre uro i benene når de får nok magnesium.

Magnesia indeholder magnesiumoxid. Det er ikke farligt, men det optages dårligt og bruges mest som afføringsmiddel. Så ja, men det er ikke det smarteste valg.

Nogle former – som oxid og citrat – kan have en afførende effekt. Det er derfor det også bruges mod forstoppelse.

Du kan mærke effekt på søvn og ro i kroppen allerede efter få dage. For muskelrestitution og energiniveau kan det tage lidt længere, især hvis du har været i underskud længe.

POPULÆRT LIGE NU

TJEK OGSÅ DEM HER UD!

Profilbillede avatar af Benjamin NemMand, ekspert for blogging for mænd og har 35 års erfaring som mand.

Benjamin Nemmmand

Mand, realist og formidler

Jeg har brugt over 35 år på at være mand, og forstår, hvad det kræver i praksis.

Jeg skriver med afsæt i egne erfaringer, grundig research og et skarpt blik for, hvad der virker i virkeligheden.

Har du spørgsmål, så skriv endelig til mig her:

Send en mail

over 150 mænd har signet up

FÅ råd, hacks og trends i din indbakke


Scroll to Top