Bedste D-vitamin
Artiklen kan indeholde reklamelinks.
D-vitaminen vi ikke kan leve uden
D-vitamin er ikke bare noget, din mor snakkede om dengang du nægtede at gå udenfor. Det er ren benzin for kroppen. Det hjælper dig med at holde energien oppe, styrker dit immunforsvar og spiller en vigtig rolle i muskelstyrke og humør. Og lad os være ærlige… der er sku’ ikke meget sol i Danmark i store dele af året. I den her “Bedst i test” guide får du de bedste D-vitaminer til mænd. Kort og kontant. Ikke 100 forskellige valgmuligheder, kun de bedste 3. Kun dem der virker!
Hvis mænd tog D-vitamin lige så seriøst som de tager pre-workout og Bitcoin, ville verden være et bedre sted
Hurtigt overblik
| Funktion / Produkt | D-Pearls 80 mcg | Cal-Mag m. D og K2 | Natur Drogeriet 85 µg |
|---|---|---|---|
| Pris | 123,95 kr (80 kapsler) | 242,95 kr (150 kapsler) | 115,00 kr (180 tabletter) |
| D-vitamin | 80 µg | 25 µg | 85 µg |
| Indhold udover D-vitamin | Olivenolie | Calcium, magnesium, K2, urter | Kun D-vitamin |
| Optagelse | Høj (olivenolie) | God (citrat og urter) | Standard |
| Form | Små kapsler (kan tygges) | Kapsler | Tabletter |
| Dosering | 1 kapsel dagligt | 3 kapsler dagligt | 1 tablet dagligt |
| Egnet til veganere | Nej (oksegelatine) | Nej (gelatine ukendt) | Nej |
| Styrker | Nem at tage. Høj optagelse | Komplet tilskud til knogler | Billig og effektiv |
| Link | Køb her | Køb her | Køb her |
TESTVINDER
Ekspertens vurdering
★★★★★
“Pharma Nord D-Pearls 80 mcg er det klare førstevalg, når du vil tanke kroppen op med D-vitamin. Hver lille perle giver 80 µg naturlig D3, opløst i koldpresset olivenolie. Den fede base sørger for, at vitaminet ryger ind i systemet i stedet for ud i toilettet.”
“Kapslerne er så små, at du kan sluge dem uden ekstra dramatik. Farmaceutisk kontrol fra en dansk producent giver ekstra ro i maven, og du mærker hurtigt mere energi, stærkere muskler og et immunforsvar der spiller.”
Redaktionen, Nemmand.dk
Pharma Nord D-Pearls 80 mcg (80 kapsler)
D-vitamin-indhold
80 µg (1600 % af RI)Form
Små kapsler med olivenolieFordele
Opløst i koldpresset olivenolie for optimal optagelse
Let at sluge eller tygge
Høj dosis og produceret under farmaceutisk kontrol
Let at sluge eller tygge
Høj dosis og produceret under farmaceutisk kontrol
Ulemper
Indeholder oksegelatine – ikke velegnet til veganere
Indeholder
80 kapslerPris
DKK 123,95 (Tilbud – førpris 154 kr)Hvor kan den købes
Se pris og køb herPREMIUM
Ekspertens vurdering
★★★★★
“Solaray Cal Mag Citrat med vitamin D og K2 er til mænd der vil passe på kroppen med fire vigtige næringsstoffer i én løsning. Du får calcium og magnesium i citratform som er let for kroppen at optage. D vitamin hjælper dig med at udnytte calcium og K2 sikrer at det havner de rigtige steder.”
“Kapslerne er nemme at tage og produktet er tilsat urter som persille og mælkebøtterod. Det hele er gennemtænkt og balanceret så du får støtte til både muskler og knogler. Hvis du vil have et seriøst tilskud med mere end bare standard D vitamin så er det her værd at kigge på.”
Redaktionen, Nemmand.dk
Solaray Cal Mag Citrat med vitamin D og K2 (150 kapsler)
D-vitamin-indhold
25 µg D3 + 50 µg K2Form
Kapsler med citratform for bedre optagelseFordele
Indeholder fire vigtige næringsstoffer til knogler og muskler
God optagelse med citratform og D vitamin
Tilsat naturlige urter som persille og mælkebøtterod
God optagelse med citratform og D vitamin
Tilsat naturlige urter som persille og mælkebøtterod
Ulemper
Kræver daglig indtagelse af tre kapsler
Indeholder
150 kapslerPris
DKK 242,95 (Tilbud – førpris 309,95 kr)Hvor kan den købes
Se pris og køb herMEST FOR PENGENE
Ekspertens vurdering
★★★★☆
“Natur Drogeriet D vitamin 85 µg er et solidt valg til dig der vil have meget for pengene. Du får 180 tabletter med en høj dosis der holder dig kørende hele vinteren og længere endnu. Det er simpelt, effektivt og pålideligt.”
“Det er ikke et produkt med ekstra ingredienser, men det leverer det som kroppen har brug for. Hvis du leder efter et billigt og effektivt D vitamin tilskud så er det her en løsning der fungerer.”
Redaktionen, Nemmand.dk
Grønne Vitaminer Biotin 6000 µg (90 tabletter)
Biotin-indhold
6000 µg (1200 % af RI)
Form
Tabletter med delekærv
Fordele
Høj dosis
Vegansk
God pris pr. tablet
Ulemper
Ikke kapsler (hvis man foretrækker det)
Indeholder
90 tabletter
Pris
DKK 134,96 (Tilbud)
Hvor kan den købes
Sådan har vi testet produkterne
Vi har ikke bare kastet et par D-vitaminer i kurven og gættet os til en top 3. Vi har testet produkterne med samme omhu, som en mand vælger bøffer til grillen. Der er tænkt over det hele… fra indhold og kvalitet til hvad du faktisk får for pengene.
Hvad vi har vurderet
Pris pr. dag – Er det pengene værd, eller betaler du for markedsføring?
Indhold og styrke – Hvor meget D-vitamin får du egentlig, og er det til at optage?
Form og dosering – Kapsel, tablet eller perle? Nem at sluge? Praktisk i hverdagen?
Ekstra fordele – Urter, olier, kombination med calcium og K2 m.m.
Producent og kontrol – Er det lavet under farmaceutisk opsyn, og hvem står bag?
Hvem har testet?
Testen er udført af redaktionen hos Nemmand.dk. En flok mænd med erfaring i både kosttilskud, træning og dagligdags brug. Vi har selv brugt produkterne i minimum 30 dage, og sammenlignet vores oplevelse med brugerfeedback, forskning og producentdata.
Objektivt og subjektivt
Vi har kigget objektivt på:
Indhold og styrke i forhold til RI
Pris og antal kapsler/tabletter
Dokumenteret optagelse
Og vi har vurderet subjektivt:
Hvordan det føles i kroppen
Om det er til at tage hver dag uden irritation
Om energiniveau, søvn og humør ændrer sig
Derfor er D-vitamin vigtigt for mænd
D-vitamin er ikke bare noget man hiver frem når solen glemmer os. Det er et af de vigtigste næringsstoffer du som mand kan få styr på. Vi snakker alt fra dit energi niveau og immunforsvar til muskler, knogler og dit mentale overskud.
Kroppen danner selv D-vitamin gennem huden når solen rammer dig. Men hey. Vi bor i Norden. Halvdelen af året er vi dækket ind i jakker og overskyet tristhed. Derfor er tilskud ofte nødvendigt hvis du vil holde maskineriet i gang.
Et lavt niveau kan fucke med både fysikken og psyken. Det påvirker testosteron, restitution, humør og immunforsvaret. Så jo, det betyder faktisk noget. Læs den fulde guide til søvnoptimering hos mænd!
Fordele ved tilstrækkeligt D-vitamin
Immunforsvar der rent faktisk virker. Når alle andre ligger syge, står du stadig op og tager på arbejde.
Støtte til testosteron og et energiniveau der ikke føles som mandag hele ugen.
Øget muskelstyrke. Du løfter mere og restituerer som en maskine.
Stærkere knogler. Du er ikke lavet af granit, men du kan holde dig solid.
Mental balance. Mindre sort syn. Mere overskud.
Hvor meget D-vitamin har mænd brug for?
Sundhedsstyrelsen anbefaler 10 mikrogram om dagen. Men mange har brug for mere. Især i vinterhalvåret. Et niveau omkring 50 mikrogram dagligt er ofte mere realistisk hvis du vil undgå underskud. Træner du? Har du mørk hud? Så er behovet endnu større.
Symptomer på D-vitaminmangel hos mænd
Når du mangler D-vitamin, føles det ikke nødvendigvis som en hammer i hovedet. Det sniger sig ind. Langsomt. Du bliver trættere. Svagere. Kortere for hovedet. Og nej, det er ikke bare fordi du har travlt. Det kan sagtens være du mangler…
Fysiske symptomer
Træthed og energiløshed. Du vågner og føler dig brugt.
Muskelsmerter eller en følelse af svaghed i kroppen.
Du bliver ofte syg eller forkølet. Kroppen har ikke nok at kæmpe med.
Humørsvingninger. Du bliver en gnaven idiot uden helt at forstå hvorfor.
Hvem er i risikogruppen?
Mænd der bor i Norden. Ja, dig.
Kontorarbejdere der sjældent ser solen.
Ældre mænd. Kroppen bliver dårligere til at optage D-vitamin med alderen.
Mænd der træner hårdt. Jo mere du bruger kroppen, jo mere har den brug for.
Mænd med mørk hud. Der dannes mindre D-vitamin i huden ved sollys.
Sådan vælger du det rette D-vitamintilskud
Du skal ikke bare snuppe den første billige fra supermarkedet. Der er forskel på skrammel og kvalitet. Det handler om form, mængde og hvordan kroppen optager det.
Læs bagpå flasken. Hvis du ikke forstår det der står, så lad være med at købe det. Her er hvad du skal kigge efter.
Tjekliste for valg
Minimum 50 mikrogram D3. Det er den type kroppen bedst optager.
Vælg en olie-baseret kapsel. D-vitamin er fedtopløseligt og kræver fedt for at blive optaget.
Overvej kombi med K2 eller magnesium. De arbejder sammen og booster effekten.
Tjek pris pr. dosis. Det nytter ikke noget det er billigt hvis du skal tage 6 piller.
Se efter certificering og oprindelsesland. EU-produkter er ofte mere gennemskuelige.
Hvornår på dagen skal mænd tage D-vitamin?
Der er ingen gylden time, hvor pillerne virker dobbelt så godt. Men du kan gøre kroppen en tjeneste.
D-vitamin er fedtopløseligt. Det betyder at det skal tages sammen med et måltid der indeholder lidt fedt. Glem alt om at tage det med en sort kaffe og en proteinbar. Det ryger lige igennem systemet.
Tag det til morgenmad eller frokost. Og helst ikke sent om aftenen. Hos nogle kan det forstyrre søvnen en smule. Ja, du læste rigtigt. Et vitamin kan fucke med din søvn hvis du tager det klokken 22. Har du de her 7 mærkelig tegn på for lavt testosteron?
Hvor længe skal man tage D-vitamin som mand?
Det korte svar? Længere end du tror.
D-vitamin er ikke en “tag det i to uger og bliv forvandlet til supermand”-løsning. Det er vedligeholdelse. Ligesom olie på bilen. Du stopper ikke bare fordi solen viser sig én eftermiddag i marts.
De fleste mænd i Danmark bør tage D-vitamin fra oktober til april. Punktum. Men mange vil også have gavn af at tage det året rundt. Især hvis du:
Sidder meget indendørs
Træner hårdt
Har mørk hud
Spiser ensformigt
Bare gerne vil være dækket ind
Vil du være sikker? Få taget en blodprøve. Det er hurtigt, billigt og giver sort på hvidt om du har underskud. Den kan du få taget her.
5 huskeregler for D-vitamin
Tag det hver dag. Det virker ikke kun når du husker det.
Tag det sammen med mad der indeholder fedt. Ellers ryger det bare ud igen.
Sigt efter minimum 50 mikrogram hvis du vil være dækket ordentligt ind.
Kombiner gerne med K2 og magnesium for bedre effekt.
Sol på kroppen er godt. Men i Danmark er det sjældent nok alene.
Mad med naturligt D-vitamin... Er det nok?
Det korte svar? Nej. Ikke for de fleste.
Der er D-vitamin i nogle madvarer. Men mængderne er små. Du skal nærmest spise laks morgen, middag og aften for at komme i nærheden af det du har brug for. Se den fulde guide til at få dine hormoner uden medicin.
Det betyder ikke at mad er ligegyldigt. Det er bare ikke nok i sig selv. Brug det som supplement. Ikke som eneste kilde.
13 madvarer med naturligt eller tilsat D-vitamin
| Madvare | Ca. D-vitaminindhold (µg pr. 100 g / ml) |
|---|---|
| Laks (vild) | 15–25 µg |
| Makrel | 10–20 µg |
| Sild | 8–14 µg |
| Tun (i olie) | 6–8 µg |
| Levertran | 250 µg pr. teskefuld |
| Æggeblomme | 2 µg |
| Smør | 0.5 µg |
| Ost (fed) | 0.4–0.6 µg |
| Svampe (UV-behandlede) | 10–15 µg |
| Beriget mælk | 1 µg pr. 100 ml |
| Beriget juice | 1–2 µg pr. 100 ml |
| Plantebaseret mælk (beriget) | 1–2 µg pr. 100 ml |
| Leverpostej | 1–3 µg |
Hvad siger andre?
Kan mænd mærke forskel når de tager D-vitamin?
Ja. Og det er ikke placebo.
Hvis du har manglet D-vitamin, kan du efter nogle uger med tilskud mærke mere energi. Bedre humør. Færre dage med “jeg-gider-ingenting”-følelse.
Det kommer ikke fra dag ét. Og det føles ikke som en koffeinbombe. Men mange mænd beskriver det som at gå fra sort-hvid til farve. Det bliver bare lidt lettere at komme ud af sengen. At tage i fitness. At være et menneske. Lær de 5 simple livsvalg der giver dig mere energi i hverdagen!
Hvad siger forskningen om D-vitamin og mænd?
Nej, det er ikke noget din moster læste på Facebook. D-vitamin er grundigt undersøgt i forskningsverdenen. Og der er nok data til at fylde en hel kælder.
Studier har vist at mænd med lavt D-vitaminniveau har højere risiko for lavt testosteron, dårligere immunforsvar, dårlig restitution og generel træthed. Ikke bare i teorien. I praksis. I kroppen.
Der er også fundet sammenhæng mellem mangel og depression, knogleskørhed og nedsat muskelstyrke. Du ved. Alt det man helst vil undgå. Se mere om hvordan mangel på D-vitamin og angst kan hænge sammen her.
Kort sagt: D-vitamin er ikke nice-to-have. Det er need-to-have.
Derfor virker D-vitamin bedre for mænd som træner
Du slider på kroppen. Du sveder. Du presser dine muskler. Og det er fedt. Men det kræver brændstof. Og nej, vi taler ikke bare om proteinpulver.
D-vitamin spiller en nøglerolle i muskelopbygning og restitution. Det hjælper kroppen med at regulere calcium, støtte nervesystemet og holde inflammation nede.
Flere undersøgelser viser at mænd med tilstrækkeligt D-vitamin har nemmere ved at opbygge muskelmasse, komme sig hurtigere og holde energien oppe.
Så hvis du går i fitness og stadig føler dig udkørt, så kunne et lavt D-niveau være grunden.
Vil du ha’ mere ud af din træning? Sørg for at være dækket ind. Opdag de bedste biohacks tricks, hvis budgettet er = 0 kr.-
De største myter om D-vitamin
Der er mange røverhistorier derude. Lad os få ryddet op i dem én gang for alle.
Myte: “Jeg får nok D-vitamin gennem kosten.”
Sandhed: Nej, det gør du ikke. Du skal nærmest leve af laks, lever og UV-behandlede svampe.
Myte: “Hvis solen skinner i marts, så er jeg dækket ind.”
Sandhed: Kun hvis du står i bar overkrop midt i parken i 20 minutter. Hver dag. Held og lykke med det.
Myte: “Jeg kan ikke mærke forskel, så det virker nok ikke.”
Sandhed: Det virker ofte i det stille. Færre sygedage. Mere energi. Mindre træthed. Det kommer snigende.
Myte: “Jo mere D-vitamin, jo bedre.”
Sandhed: Du kan godt få for meget. Og det kan gå ud over nyrerne. Hold dig til doserne.
Myte: “D-vitamin er noget kvinder går op i.”
Sandhed: Nej, det er noget mænd burde gå mere op i. Hvis du vil præstere, tænke klart og have energi – så er det din sag.
Vores anbefaling og opsummeringer
Du har nu alt du skal vide. Så her er det kort og kontant:
Tag D-vitamin hver dag. Ikke bare når du husker det.
Tag det sammen med mad der indeholder fedt.
Gå efter mindst 50 mikrogram.
Vælg en D3-type i olieform.
Kombiner med K2 og magnesium? Ja tak, især hvis du vil optimere.
Og glem ikke… vi har allerede fundet de tre bedste valg for dig:
Dem du skal vælge
Pharma Nord D-Pearls 80 mcg – Bedst i test
Effektiv optagelse med D3 opløst i olie. Høj kvalitet, stærke anmeldelser og veldokumenteret virkning. Det her er til dig der vil være dækket ind uden bekymringer om kvalitet.
👉 Se pris og køb her
Solaray Cal-Mag Citrat med vitamin D og K2 – Premiumvalg
Avanceret kombi af D-vitamin, magnesium og K2. Velegnet til mænd der træner, slider kroppen eller bare vil have fuld støtte til muskler, knogler og kredsløb.
👉 Se pris og køb her
Natur-Drogeriet D-vitamin 85 µg – Mest for pengene
Høj dosis. Lav pris. Lang holdbarhed. Et simpelt og solidt valg til dig der vil dække behovet uden at betale ekstra for mærker eller markedsføring.
👉 Se pris og køb her
Kilder og faglig baggrund
Denne artikel er udarbejdet på baggrund af opdateret forskning og viden om D-vitamin, mental sundhed og kosttilskud. Vi har brugt pålidelige kilder og anerkendte sundhedsportaler for at sikre, at informationen du læser er korrekt, relevant og baseret på videnskab.
- Sundhed.dk – Officiel sundhedsportal med information fra danske myndigheder
- PubMed: Vitamin D3 is more effective than D2 in humans
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung – Anbefalinger for D-vitamin
- NCBI: The role of vitamin D in brain health and neuropsychiatric disorders
- Videnskab.dk – Artikler om D-vitamin og psyke
Har du symptomer på D-vitaminmangel eller overvejer tilskud mod angst eller træthed, bør du altid tale med din læge først.
FAQ
Er D-vitamin bedre med K2?
Ja. K2 hjælper med at dirigere calcium i kroppen. D-vitamin booster optagelsen. K2 sørger for at det ikke sætter sig i dine blodårer men ender i knoglerne. Smart. Især hvis du tager store doser i længere tid.
Kan jeg tage for meget D-vitamin?
Ja, det kan du. Grænsen ligger omkring 100 mikrogram dagligt som maks. Hvis du kører over det i månedsvis, risikerer du bivirkninger. Det kan give kvalme, hovedpine og i sjældne tilfælde problemer med nyrerne. Hold dig til anbefalingerne og spil ikke smart.
Er 50 µg D-vitamin for meget?
Nej. 50 mikrogram dagligt er faktisk et ret godt niveau for mange mænd i Danmark. Det er langt under grænsen for overdosering og passer perfekt til vinterhalvåret eller til dig der ikke ser meget sol.
Er det farligt at få for meget D-vitamin?
Ja. Men det kræver overdrivelse. Hvis du tager kæmpe doser i flere måneder – vi snakker over 100 mikrogram om dagen – så kan det give problemer med nyrer, kvalme og calcium i blodet. Hold dig til de anbefalede doser, og så er du sikker.
Er det sundt at tage D-vitamin?
Ja. Hvis du mangler det – og det gør mange mænd i Norden – så kan det give dig mere energi, styrke immunforsvaret og hjælpe på både muskler og humør. Det er sundt, fordi det dækker et reelt behov.
Hvilken slags D-vitamin er bedst?
D3 (cholecalciferol) er den type kroppen bedst optager. Det er den naturlige form du også selv danner i huden. D2 er billigere, men ikke nær så effektiv. Gå altid efter D3. Og gerne i olieform.
Er 70 mikrogram D-vitamin for meget?
Ikke nødvendigvis. Det ligger stadig under den øvre sikre grænse på 100 mikrogram. For mænd der mangler D-vitamin eller har øget behov, er 70 mikrogram en stærk, men stadig sikker dosis.
Hvor mange mg er 2000 IU?
2000 internationale enheder (IU) svarer til 50 mikrogram D-vitamin. Det er en typisk “optimal dosis” for voksne i norden. Så nej, det er ikke for meget – det er faktisk et godt sted at ligge.
Kan D-vitaminmangel give søvnproblemer?
Ja, faktisk. Mangel på D-vitamin er forbundet med dårligere søvnkvalitet og længere indsovningstid. Det påvirker hormoner og hjernens evne til at regulere søvn. Så hvis du sover som lort, kunne det være en del af forklaringen.
Hvad er daglig dosis af D-vitamin?
Sundhedsstyrelsen siger minimum 10 mikrogram dagligt. Men mange mænd har gavn af op til 50 mikrogram – især i vinterhalvåret. Det afhænger af hudtype, sol, alder og livsstil.
Hvad er symptomer på for meget D-vitamin?
For meget D-vitamin kan give kvalme, hovedpine, træthed, forstoppelse og for højt calcium i blodet. Det sker dog kun ved alt for høje doser over længere tid. Hold dig under 100 mikrogram dagligt, og du er good.
Hvor meget er 35 µg D-vitamin?
35 mikrogram er en fin mellem-dosis. Ikke for meget. Ikke for lidt. Passer godt til dig der vil være dækket ind året rundt uden at gå all in. Mange produkter ligger netop omkring 30–40 mikrogram pr. dosis.
Er 40 mg D-vitamin for meget?
Ja, og så er vi ude i noget alvorligt. 40 milligram svarer til 40.000 mikrogram, og det er vanvittigt højt. Det er ikke et tilskud. Det er en fejl. Al D-vitamin-dosering til mennesker foregår i mikrogram – ikke milligram.
Kan man få for meget kalk med D-vitamin?
Ja, hvis du tager meget D-vitamin og høje doser kalk, kan det føre til for højt calcium i blodet. Det er derfor det er smart at kombinere med K2, som hjælper med at sende calcium de rigtige steder hen – i knoglerne, ikke i blodårerne.
POPULÆRT LIGE NU
TJEK OGSÅ DEM HER UD!
Benjamin Nemmmand
Mand, realist og formidler
Jeg har brugt over 35 år på at være mand, og forstår, hvad det kræver i praksis.
Jeg skriver med afsæt i egne erfaringer, grundig research og et skarpt blik for, hvad der virker i virkeligheden.
Har du spørgsmål, så skriv endelig til mig her:
over 150 mænd har signet up