Stoicisme… det ultimative mindset for mænd?
Artiklen kan indeholde reklamelinks.
Du har sikkert hørt om det. Stoicisme. Det lyder lidt tørt ved første ørekast. Som noget gamle grækere brugte til at overleve krige og hverdagen med sandaler uden såler.
Men her i 2020’erne er det faktisk præcis dét, mange af os mænd leder efter. En måde at tænke på, når livet går fra plan A til plan Z.
I det her skriv får du svar på, hvad stoicisme går ud på, hvorfor det trender blandt mænd, og hvordan du kan bruge det i dit liv, uden at tale latin eller citere marmorbuster.
Læs også guiden til de bedste kosttilskud for mænd
Hvad er stoicisme?
Stoicisme er en livsstrategi der har overlevet krige, nederlag og kejserriger. Marcus Aurelius, Seneca og Epiktet skrev for 2000 år siden om præcis de ting, mænd stadig bokser med i dag. At holde hovedet koldt, når verden omkring os larmer. At kende forskel på det du kan styre, og det du skal lade sejle.
Kort fortalt handler stoicisme om:
At bevare roen selv når alt ramler omkring dig.
At skelne mellem hvad du kan kontrollere, og hvad der bare er støj.
At mærke følelserne men ikke lade dem styre dine handlinger.
At leve simpelt i stedet for at jagte hurtige dopaminfix.
Stoicisme er ikke for dem, der vil have et quick fix. Det er for dig, der gider tage ansvar, lære at holde kæft overfor det ligegyldige og fokusere på det, du faktisk kan gøre noget ved i dit liv…
Helt præcist er det...
Hvis du skal forklare stoicisme til en kammerat over en bajer, så drop citaterne og sig noget i den her retning:
• Du kontrollerer ikke verden. Kun din reaktion på den
• Følelser er velkomne. Men de styrer ikke, hvad du gør
• Ingen brok. Du handler. Du tager ansvar
• Du træner dig selv. Dagligt. Mentalt og praktisk
• Du holder dig til det, der betyder noget. Alt andet er støj
• Du tager imod modgang som en test. Ikke som en straf
• Du lever simpelt. Tænker klart, og reagerer skarpt
POPULÆRE
Herreparfumer inspireret af populære designerdufte, bare til en brøkdel af prisen.
Minimalistiske herresmykker i sterling sølv med ægte platinbelægning.
Unikt personligt indgraveret læderbælte
Eksklusivt raflebæger i træ fra dansk design
Gainer Original Wax – Klassisk voks til tyndt og kort hår
Verdensklasse høretelefoner med støjreduktion
POPULÆRE
Herreparfumer inspireret af populære designerdufte, bare til en brøkdel af prisen.
Minimalistiske herresmykker i sterling sølv med ægte platinbelægning.
Unikt personligt indgraveret læderbælte
Eksklusivt raflebæger i træ fra dansk design
Gainer Original Wax – Klassisk voks til tyndt og kort hår
Verdensklasse høretelefoner med støjreduktion
Grundprincipper i stoisk tænkning
Det lyder simpelt. Og det er det egentlig også. Men simpelt betyder ikke nemt. Her er de vigtigste byggesten i stoisk tænkning, og så med en lidt mere konkret og praktisk vinkel, så vi også forstår det lidt bedre i det moderne århundrede.
Se også hvordan du opbygger selvtillid som mand!
Fokusér på hvad du kan kontrollere
Din tid. Dine reaktioner. Dine valg. Resten? Fuck det. Det er udenfor din rækkevidde.Accepter modgang som en del af livet
Du skal ikke søge smerte. Men du skal heller ikke blive forbløffet, når den banker på. Den kommer alligevel.Træn dig selv i at handle rationelt
Følelser kan komme og gå. Det gør de. Men du bestemmer, hvad du gør. Hver gang.Vær ligeglad med ydre anerkendelse
Det er fedt med likes og ros. Men det skal ikke styre din retning. Det skal dine værdier.Brug døden som livsmotivation (memento mori)
Du skal dø. Ikke for at skræmme dig. Men for at få dig til at bruge tiden ordentligt.
Test dig selv: Passer stoicisme til dig?
Svar ja eller nej til hvert spørgsmål. Vær ærlig. Det er ikke en konkurrence. Det er bare en pejling.
Bliver du let påvirket af andre folks humør?
Har du svært ved at slippe negative tanker?
Går du og håber på, at andre skal ændre sig?
Føler du dig ofte i kontrol over dine reaktioner?
Tænker du tit på, hvad andre synes om dig?
Bliver du hurtigt irriteret over småting?
Gør du ting, du ved er gode for dig – selv når du ikke gider?
Har du en rutine, hvor du reflekterer over din dag?
Føler du dig bedre, når du fokuserer på nuet frem for fortid/fremtid?
Vil du gerne blive mentalt stærkere og mere rolig?
Resultater: er stoicisme noget for dig?
1-3 ja’er:
Du reagerer ofte på verden, i stedet for selv at vælge dine svar. Det slider. Stoicisme kunne være det værktøj, du aldrig har fået udleveret, men altid har manglet. Du har noget at bygge på. Start simpelt: Sluk telefonen lidt oftere. Træk vejret, før du reagerer. Læs et citat fra Marcus Aurelius og lad det synke lidt ind. Tyg lidt på det…
4-7 ja’er:
Du er allerede i gang med at tænke mere bevidst. Måske uden at kalde det stoicisme. Du har prøvet at tage ansvar for dine reaktioner. Du mærker, det virker, men du savner måske en fast retning. Nu skal du begynde at skrive det ned, du lærer. Brug en journal. Find en fast vane, der holder dig skarp. Du er tættere på, end du tror.
8-10 ja’er:
Du har fat i noget. Du lever allerede med mange af principperne – bevidst eller intuitivt. Det næste skridt er at finjustere. Læs mere. Dyk ned i de gamle tekster. Udfordre dig selv med nye vaner og stil dig selv spørgsmålet: “Hvad ville en stoiker gøre her?” Ikke for at spille filosof, men for at holde dig selv vågen i en verden fuld af distraktioner.
Hvorfor tiltrækker stoicisme moderne mænd?
Fordi meget i vores hverdag er fucking uforudsigeligt. Jobpres. Kærestedrama. Alt for mange mails. Og en indre stemme der hvisker “du burde gøre det bedre”.
Her er hvorfor det virker for mange:
• Fokus på det du rent faktisk kan kontrollere
• Evnen til at bevare ro midt i kaos
• Disciplin som et valg, ikke som en tvangsmekanisme
• Selvovervindelse som en daglig træning
• Ingen whining. Ingen offerrolle. Bare handling
Det er ikke for sarte sjæle. Det er for mænd, der er trætte af at gå i ring om sig selv igen og igen, og gerne vil tage styringen tilbage.
7 stoiske citater og hvad de betyder
| Citat | Hvad det betyder i praksis |
|---|---|
| “You have power over your mind – not outside events.” – Marcus Aurelius |
Du kan ikke styre verden. Men du kan styre din reaktion. Brug energien dér. |
| “We suffer more in imagination than in reality.” – Seneca |
De fleste problemer sidder i dit hoved – ikke i virkeligheden. Slap af og vær til stede. |
| “It is not death that a man should fear, but never beginning to live.” – Marcus Aurelius |
Du skal ikke være bange for at dø. Du skal være bange for aldrig at leve med vilje. |
| “No man is free who is not master of himself.” – Epictetus |
Frihed handler ikke om at gøre hvad du vil. Det handler om at styre dig selv. |
| “If you are distressed by anything external, the pain is not due to the thing itself.” – Marcus Aurelius |
Det er ikke tingen, der stresser dig. Det er din vurdering af den. |
| “First say to yourself what you would be; and then do what you have to do.” – Epictetus |
Definér hvad du vil stå for – og begynd så at leve efter det. Ikke bare snak. |
| “He who angers you conquers you.” – Elizabeth Kenny (ofte brugt stoisk) |
Bliver du nemt vred? Så har du givet magten væk. Tag den tilbage. |
Stoicisme vs andre mindset-traditioner
Så hvad gør stoicisme anderledes end alt det andet crap du ser på YouTube, i selvhjælpsbøger og i Instagram quotes? Her er det skåret ud, så selv din indre skeptiker kan være med:
| Filosofi | Fokus | Praktisk tilgang | Typisk fordele |
|---|---|---|---|
| Stoicisme | Indre kontrol og ansvar | Refleksion og handling | Mental styrke og ro |
| Mindfulness | Tilstedeværelse og accept | Meditation og vejrtrækning | Mindre stress og mere ro |
| Positiv psykologi | Styrker og taknemmelighed | Øvelser og daglige vaner | Øget glæde og mening |
Sådan implementerer du stoicisme i din hverdag
Du behøver ikke flytte i en hytte i skoven (men du må gerne). Du kan sagtens være stoiker i jeans og sneakers. Her er nogle helt konkrete måder at komme i gang på:
• Start dagen med et stoisk citat. Brug det som dagens kompas
• Skriv i en journal. F.eks. “Hvad kunne jeg have gjort bedre i dag?”
• Øv dig i at acceptere irritation. Uden at bide fra dig hver gang
• Brug cold showers, hård træning eller faste til at bygge mental styrke
• Begræns meningsløst indhold. Prøv en uge uden ligegyldige feeds
Det handler ikke om at være den perfekt til. Det handler om at øve sig, og tage ét skridt ad gangen mod indre ro.
Kendte mænd der bruger stoicisme
Stoicisme er ikke kun for filosoffer og historienørder. Her er nogle, der har brugt det i praksis, og det virker ikke som om de er faldet af på den.
• Marcus Aurelius: Romersk kejser og forfatter til “Meditationer”. Kæmpede med kaos, pest og krig, og beholdt roen
• Ryan Holiday: Forfatter til The Daily Stoic. Har gjort stoicisme moderne igen.
• Tim Ferriss: Iværksætter og livseksperimentør. Bruger stoicisme som mental strategi
• David Goggins: Tidligere Navy SEAL. Har brugt principperne til at overleve både krig og egne dæmoner efterfælgende
• Elon Musk: Bruger stoisk tænkning indirekte. Træffer hårde valg uden følelsesflip. Nogle vil måske mene, at det ikke er helt godt for tiden. Men her er vi neutrale… Eller vi går stoisk til værks…
15 hverdagssituationer hvor stoicisme kan bruges
| Situation | Sådan kan du bruge stoicisme |
|---|---|
| Du sidder fast i trafik | Træk vejret. Du kan ikke ændre trafikken. Men du bestemmer, hvordan du reagerer |
| En kollega opfører sig som en idiot | Fokusér på din egen adfærd. Du kan ikke kontrollere hans ego |
| Du mister noget vigtigt | Mind dig selv om, at alt er midlertidigt. Brug det som en øvelse i accept |
| Du får kritik | Lyt objektivt. Sortér det nyttige fra det ligegyldige |
| Du er træt og orker ikke træning | Gør det alligevel. Disciplin over komfort |
| Din partner er sur uden grund | Du behøver ikke reagere. Vælg ro frem for drama |
| Du sammenligner dig med andre | Spørg dig selv: Hvad kan jeg gøre med *min* dag i dag? |
| Du har en dårlig dag | Træn dig i at være stabil. Ikke perfekt – men stabil |
| Du bliver misforstået | Forklar én gang. Resten er udenfor din kontrol |
| Din telefon stresser dig | Læg den væk. Du bestemmer din opmærksomhed |
| Du bliver syg | Accepter kroppen. Brug energien på at komme tilbage |
| En ven svigter dig | Vær ærlig – men hold din værdighed. Du er ikke afhængig af andres valg |
| Du skal sige nej til noget | Sig det med ro. Du står ved dine grænser |
| Du føler dig stresset | Træk dig et øjeblik. Tænk: Hvad kan jeg *reelt* gøre nu? |
| Du bliver afvist | Respektér det. Og fokuser på at handle – ikke at overtænke |
Stoicisme er i bund og grund at acceptere, at verden er kaos... og at du stadig skal tage opvasken
Typiske misforståelser om stoicisme
Der florerer mange fordomme om stoicisme. Nogle tror det er følelsesfornægtelse. Andre tror det er for mænd, der er gået fuldt meditationshippie eller har skæg ned til brystet. Sandheden er nok mere, at det er langt mere brugbart for de fleste, og så tilpas det ud fra ens egen person.
• Det handler ikke om at være følelseskold. Det handler om at tage ansvar for, hvordan du reagerer over for påvirkninger i dit liv
• Det er ikke “sluk dine følelser”. Det er “styr dine følelser, for ellers styrer de dig”
• Det er ikke kun for mænd der løber ultraløb og faster 72 timer
• Det handler ikke om at isolere dig. Det handler om at blive solid i dig selv
• Det er ikke “anti-følsomhed”. Det er “pro-bevidsthed”
Tjek også morgenrutinerne der gør dig skarpere end nogensinde før.
Hvad stoicisme ikke er
Jaaaaaaa der er mange, der bruger stoicisme forkert. Som en slags “mental” panser. Som en undskyldning for ikke at engagere sig. Det er ikke stoisk, det er bare en slags frygt der bliver pakket ind i filosofi.
• Det er ikke at holde alt inde og lade som om det ikke går dig på. Man må gerne være følsom. Man må gerne græde. Man må gerne synes livet er hårdt. Man må gerne have dårlige dage.
• Det er ikke en undskyldning for at undgå konflikter, det er netop evnen til at stå i det
• Det er ikke: “Verden skylder mig ikke noget” med bitter mine. Det er: “Jeg skylder mig selv at tage ansvar”
• Det er ikke at citere Marcus Aurelius, for at score billige point ude på RUC. Det er at leve efter det han faktisk siger!
Forslag til bøger og podcasts
Klar på at dykke dybere? Her er nogle stærke steder at starte.
• Meditationer – Marcus Aurelius. Rå tanker fra en mand, der havde verden på skuldrene
• The Daily Stoic – Ryan Holiday. En daglig dosis refleksion, klar til hverdagen
• Letters from a Stoic – Seneca. Breve der stadig sparker røv 2000 år senere
• Podcast: The Daily Stoic. Korte, konkrete afsnit med Ryan Holiday
• Podcast: Modern Wisdom af Chris Williamson. Ofte med stoisk vinkel og solide gæster
Stoisk måned...
en udfordring til dig selv.
Hvis du virkelig vil teste dig selv, og mærke hvad stoisk liv faktisk gør, så tag en måned. Du behøver ikke ændre alt. Bare en ting om ugen. Her er dit program:
• Uge 1: Start dagen med et citat. Læs det. Tænk over det. Brug det som pejlemærke i dine dage
• Uge 2: Gør noget ukomfortabelt hver dag. Cold shower. Svær samtale. Drop kaffe.
• Uge 3: Øv dig i at acceptere irritation uden at reagere
• Uge 4: Tal mindre. Gør mere. Lad dine handlinger vise, hvem du er
Good luck…
Såååå er det noget for dig?
Hvis du vil stå stærkere i dig selv. Hvis du er træt af at fare op som en hund, hver gang livet pisker dig. Og hvis du vil tage styringen over dit eget hoved. Så er stoicisme et godt sted at starte.
Det kræver noget. Det er ikke en hurtig genvej. Men det virker, hvis du faktisk bruger det.
Start småt. Tag ét princip ad gangen og prøv det en uge. Du vil opdage, hvor meget der faktisk ligger i dine hænder.
Mænds mentale styrke er ikke medfødt. Det er noget, du bygger. Og stoicisme kan være din benzin i en larmende verden.
Kilder og faglig baggrund
Denne artikel er udarbejdet på baggrund af opdateret viden om stoicisme, psykologi og mænds mentale sundhed. Vi har brugt pålidelige kilder, filosofiske hovedværker og moderne faglitteratur for at sikre, at informationen du læser er relevant, brugbar og fagligt funderet.
How to Be a Stoic af Massimo Pigliucci – En moderne guide til stoisk filosofi
The Daily Stoic af Ryan Holiday – Daglige principper baseret på stoisk tænkning
Letters from a Stoic af Seneca – Klassisk stoisk filosofi i praksis
Meditations af Marcus Aurelius – Tanker om lederskab, ansvar og indre ro
Videnskab.dk – Artikler om mental robusthed, beslutningstagning og livssyn
Føler du dig mentalt presset eller overvejer større ændringer i dit liv, anbefaler vi, at du taler med en professionel rådgiver eller psykolog. Stoicisme kan styrke dig – men det erstatter ikke personlig støtte.
FAQ om stoicisme
Er stoicisme bare at undertrykke følelser?
Nej. Det handler om at anerkende følelser, men ikke lade dem tage rattet.
Skal jeg være filosofisk for at bruge det?
Overhovedet ikke. Du skal bare være nysgerrig. Og klar på at tænke anderledes.
Kan man kombinere stoicisme med følsomhed?
Ja. Det ene udelukker ikke det andet. Det handler om at kunne rumme følelser, uden at blive styret af dem.
Skal man skrive dagbog og meditere?
Det hjælper. Men du bestemmer selv formatet. Det handler om refleksion, ikke ritualer.
Gør stoicisme mig kold og følelsesløs?
Nej. Det gør dig skarp. Du mærker stadig alt – du vælger bare, hvornår og hvordan du handler. Det handler ikke om kulde. Det handler om kontrol.
Er det for sent at starte med stoicisme, hvis jeg er midt i livet?
Overhovedet ikke. Jo mere lort du har prøvet, jo mere mening giver det faktisk. Stoicisme er ikke for teenagere på TikTok. Det er for mænd med noget på spil.
Skal jeg læse tykke bøger for at forstå det?
Nej. Du kan starte med én sætning. Ét citat. Ét valg i hverdagen. Det handler ikke om at være klog. Det handler om at blive bevidst.
Passer stoicisme, hvis jeg er meget følelsesstyret?
Ja. Især dér. Det giver dig redskaber til at rumme følelser uden at blive revet med af dem. Du bliver ikke mindre følsom – du bliver bare mere bevidst om, hvornår det gavner at vise det.
SENESTE
Benjamin Nemmmand
Mand, realist og formidler
Jeg har brugt over 35 år på at være mand, og forstår, hvad det kræver i praksis.
Jeg skriver med afsæt i egne erfaringer, grundig research og et skarpt blik for, hvad der virker i virkeligheden.
Har du spørgsmål, så skriv endelig til mig her:
Vi håber du vil med