Mænds mentale sundhed
Artiklen kan indeholde reklamelinks.
Få styr på mandens mentale helbred
Der er en grund til at flere af os mænd end nogensinde før begynder at tale om, hvordan vi faktisk har det. For presset rammer hårdt, og det gør dig ikke mindre mand at mærke det. Tværtimod. At tage fat i sin mentale sundhed handler NETOP ikke om at være svag. Det handler om selvomsorg, og om at tage ansvar for sig selv! Læs med og få styr på, hvad der egentlig foregår i hovedet… og hvordan du får det bedre med dig selv.
Hurtig genvej
Mænds primære mentale udfordringer
Tallene viser tydeligt, at mænd halter bagud, når det gælder opsporing og behandling af mentale problemer. De er sjældnere diagnosticeret, men langt oftere ramt af alvorlige konsekvenser som misbrug, selvmord og social udsathed.
| Diagnose / Problem (andel eller forekomst) | Hvad ved vi |
|---|---|
| Dårligt mentalt helbred – 14,9 % af mænd (2021) | Andelen af mænd med lav mental sundhed steg fra 10,9 % til 14,9 % mellem 2017-2021, mens 21,2 % af unge mænd 16-24 år vurderede deres mentale helbred som dårligt (SST.dk / BedrePsykiatri.dk / Psykiatrifonden.dk) |
| Stress – 26,4 % af unge mænd (16-24 år) | Over hver fjerde unge mand rapporterede stress i midtvejsmålingen fra 2023. Til sammenligning gjaldt det 53 % af unge kvinder (SundhedspolitiskTidsskrift.dk) |
| Depression – ca. 3,5 % af voksne danskere | Mænd diagnosticeres sjældnere end kvinder, men dør dobbelt så ofte af selvmord. Mange oplever irritabilitet og risikovillighed i stedet for klassisk tristhed (SST.dk) |
| Efterfødselsdepression – 7-8 % af fædre | Omkring 7-8 % af fædre udvikler en depression efter fødslen, ofte med symptomer som rastløshed og vrede (SST.dk) |
| Selvmord – 377 mænd ud af 528 dødsfald (2023) | Mænd udgør 71 % af alle selvmord. Raten stiger med alderen og er seks gange højere blandt mænd over 80 år (Livslinien.dk) |
| ADHD – 56 % af voksne med diagnosen er mænd | 70 % af børn med ADHD er drenge. 28 % af mænd med ADHD har et misbrug mod 16 % af kvinderne (ADHD.dk) |
| Autismespektrumforstyrrelser – 72 % af diagnosticerede er mænd | Mindst 65.000 danskere har en autismediagnose (≈ 1,1 % af befolkningen). Flest er mænd (Autismeforeningen.dk / HBSEconomics.com) |
| Misbrug og dobbeltdiagnoser – 74 % af stofmisbrugere er mænd | Blandt personer med en psykiatrisk diagnose har 23,9 % af mændene også et misbrug mod 9,1 % af kvinderne (MIM.dk) |
| Hjemløshed – 77 % af de hjemløse er mænd | 84 % af gadesovere er mænd, og 94 % af dem der løslades fra Kriminalforsorgen uden bolig, er mænd (SM.dk) |
Hvorfor mænds mentale helbred er vigtigt
Når mænd knækker, sker det ofte i stilhed. Mange bider det i sig, fordi de ikke vil være til besvær. Men sandheden er, at alt for mange af os betaler prisen for at holde facaden. Tallene taler for sig selv… og de er desværre ikke kønne.
Fakta der er lidt for sørgelige:
• Mænd begår selvmord tre til fire gange så hyppigt som kvinder
• Størstedelen af hjemløse, misbrugere og ludomaner i Danmark er mænd
• I Danmark steg andelen af mænd med lav mental sundhed fra 10,9 % til 14,9 % mellem 2017 og 2021
• Kun omkring 40 % af mænd med en psykisk lidelse får professionel hjælp, mens tallet er 52 % for kvinder
Tegn på mental mistrivsel hos mænd
Mange mænd opdager ikke selv, når de har det skidt. Ofte viser det sig som vrede, irritation eller et behov for at trække sig… ikke som tårer på kinden. Derfor bliver signalerne overset. At kende tegnene er første skridt til at tage sig selv alvorligt, før det går galt.
Tegn du skal tage seriøst:
• Social tilbagetrækning, for eksempel at undgå frokosten med kolleger eller isolere sig
• Irritabilitet, vrede og konfliktfyldt adfærd
• Øget forbrug af alkohol eller stoffer som coping-strategi
• Fysiske stresssymptomer som muskelspændinger, hovedpine, fordøjelsesproblemer og nedsat libido
• Psykiske symptomer som koncentrationsbesvær, risikovillighed og aggression
• Adfærd som overspisning, underspisning eller hensynsløs kørsel
Hvordan ved jeg om jeg har stress som mand
Når kroppen siger stop, men du kører videre, er det ikke et tegn på supermands styrke… det er et faresignal. Stress rammer mænd anderledes. Ofte viser det sig som irritation i stedet for tårer.
Typiske tegn på stress:
1. Du er konstant træt, men sover elendigt.
2. Du farer op over småting.
3. Du mister overblikket og føler dig tom bagefter.
4. Du trækker dig fra andre, fordi alt føles som en opgave.
5. Du drikker eller træner for at dæmpe uro.
Hvad du kan gøre:
Tag en reel pause. Skru ned for tempoet, og tal med din læge, før det går galt.
Hvordan ved jeg om jeg har angst som mand
Angst er ikke altid panik. For mange mænd føles det som uro i kroppen og tankemylder, man ikke kan slippe.
Typiske tegn på angst:
• Hjertebanken og svedige håndflader.
• En konstant følelse af at være “på vagt”.
• Spændinger i nakke og mave.
• Tanker du ikke kan kontrollere, selvom du prøver.
• Søvnbesvær og koncentrationsproblemer.
Kort sagt: Angst føles fysisk, men starter mentalt. Hvis det påvirker din hverdag, så søg professionel hjælp.
Se også hvordan mangel på d-vitamin kan påvirke vores angstniveau
Hvordan ved jeg om jeg har depression som mand
Depression handler ikke altid om at græde. Mænd bliver ofte vrede, trætte eller ligeglade i stedet.
Tegn du skal tage alvorligt:
1. Du mister interessen for ting du plejede at nyde.
2. Du trækker dig fra venner, familie og fritid.
3. Du vågner træt og går i seng udmattet.
4. Du bliver irritabel uden grund.
5. Du føler dig flad, men prøver at skjule det.
Husk: Det er ikke dovenskab. Det er depressionens måde at slukke for lyst og energi. Tal med din læge… jo før, jo bedre.
Hvordan ved jeg om jeg har misbrug som mand
Det starter som hygge. En øl efter arbejde. En times gaming. En lille undskyldning for at koble af. Men pludselig styrer det dig… ikke omvendt.
Tegn på misbrug:
• Du bruger alkohol, spil eller stoffer for at dulme tankerne.
• Du lover dig selv at stoppe, men gør det ikke.
• Du lyver om forbruget eller skjuler det for andre.
• Du mister penge, søvn eller relationer.
Kort fortalt: Det er ikke bare en dårlig vane. Det er et råb om hjælp. Ræk ud, før du mister mere end “bare” kontrol.
Hvordan ved jeg om jeg har burnout som mand
Burnout er, når du har givet alt for længe – og der ikke er noget tilbage. Det rammer især mænd, der altid skal levere, yde og tage ansvar.
Tegn du bør lytte til:
1. Du føler dig konstant drænet, selv efter søvn.
2. Du mister motivation og glæde ved jobbet.
3. Alt føles som en pligt.
4. Du har svært ved at koncentrere dig.
5. Du føler tomhed i stedet for stress.
Hvad du kan gøre:
Stop op. Tal med din læge, chef eller partner. Det handler ikke om svaghed, men om at genvinde kræfterne.
Hvordan ved jeg om jeg er ludoman som mand
Spil starter som sjov, men ender ofte som afhængighed. Tallene taler for sig selv: 76 % af alle i ROFUS-registeret er mænd.
Tegn på ludomani:
• Du jagter tab og spiller for at “vinde tilbage”.
• Du låner penge eller skjuler spillet for din partner.
• Du mister tid, søvn og fokus på arbejde.
• Du føler skyld og skam, men spiller alligevel.
Kort sagt: Det er nemt at miste kontrollen, men svært at indrømme. Søg hjælp tidligt… der findes gratis rådgivning og støttegrupper.
Kendte danske mænd der taler om deres mentale sundhed
| Navn (profession) | Hvad de har åbnet op om | Uddrag fra deres beretning |
|---|---|---|
| Henning Jensen (skuespiller og forfatter) | Overlevede en voldsom depression i 1978 og udgav senere bogen Gennem glasvæggen. | Han beskriver, hvordan han ”gled gennem en tynd glasvæg” ind i depressionens verden. Det tog måneder at erkende behovet for hjælp, men en opringning fra datteren reddede ham fra selvmord. |
| Jesper Dupont (skuespiller) | Lever med generaliseret angst, som påvirkede hans karriere på scenen. | Han fortæller, at hele dagen gik med at samle kræfter til forestillingen. Under anfald rystede han på scenen og kæmpede for at skjule sin angst, mens han forsøgte at lege med sin søn derhjemme midt i panikken. |
| Pelle Hvenegaard (skuespiller, forfatter og tv-vært) | Har talt åbent om depression og selvmordstanker i sine 20’ere. | Efter succesen med Pelle Erobreren ramte mørket ham. Han overvejede at køre ud over en skrænt, drak for meget og følte sig usynlig. En psykolog hjalp ham med at forstå, at han led af depression. |
| Martin Mikkelsen (tidligere fodboldspiller) | Oplevede mange års præstationsangst, stress og depression som aktiv spiller. | Han beskriver at have tunnelsyn og ryste af nervøsitet før kampe. Til sidst sagde kroppen stop, og han stod frem over for sine holdkammerater om sin angst og stress. |
| Jacob Mark (politiker, SF) | Gik ned med stress, angst og søvnløshed, der førte til alvorlige synsproblemer. | Han fortæller, at han mærkede kramper, hjertebanken og kvalme. Angstanfaldene blev så voldsomme, at han vågnede med et gisp. Han trak sig fra politik i syv måneder og skrev bogen Fartblind. |
| Rudi Køhnke (skuespiller) | Delte sin kamp med invaliderende angst i DR-serien Rudi er bange. | Han fortæller, hvordan angsten især ramte om morgenen. Han beskriver det som at være fanget i sin egen krop og valgte at stå frem for at vise, at angst er en sygdom – ikke svaghed. |
| Steffen Jensen (tidligere TV2-krigsreporter) | Har PTSD, angst og depression efter år i krigs- og katastrofeområder. | Han fortæller, at han i dag bor på Langeland, hvor han i perioder ikke kan forlade sengen. Hans familie accepterer, at han nogle gange er hjemme fysisk, men ikke mentalt til stede. |
| Lau Højen (musiker, Carpark North) | Oplevede sit første angstanfald efter et voldeligt overfald. | Han beskriver, hvordan han mistede tidsfornemmelsen, svedte og troede, han var ved at blive sindssyg. Med psykologhjælp lærte han, at angstanfaldene ikke var farlige – og at de går over. |
| Martin Junker (iværksætter) | Led af konstante angstanfald som 23-årig og overvejede selvmord. | Han troede ikke, han kunne have en mental lidelse. Først efter at have talt med en psykolog erkendte han, at jagten på penge og status havde ødelagt hans liv. |
| Jesper Krabbe (Michelin-kok) | Har åbent talt om stress, depression og angst, der satte ham helt ud af spillet. | Han fortæller, at ambitionen blev en langsom gift. Til sidst kunne han ikke engang hælde yoghurt op. I dag laver han mad over bål i naturen og har genfundet roen. |
| Tobias Rahim (musiker) | Har fortalt om angst og socialangst midt i succesen. | Han beskrev, hvordan han måtte trække stikket efter kraftige angstanfald og aflyse P3 Guld. Han kæmper med skiftende selvtillid og håbløshed, men kalder kampen mod frygten sin største sejr. |
| Mads Langer (singer-songwriter) | Har fortalt om sin ADHD-diagnose og kampen for mental balance. | Han siger, at ADHD’en giver ham “superkræfter” og gør ham ekstremt fokuseret, men også sårbar. Han ser diagnosen som en del af sig selv – og bruger musikken til at give styrke til andre. |
Maskulinitet, stigma og hvorfor mænd ikke søger hjælp
Der kan stadig være en gammel opfattelse af, at rigtige mænd ikke piver. Mange tror, at styrke handler om at holde kæft og klare det selv. Men det er netop den tankegang, der får mange til at gå ned med flaget. Når svaghed bliver et tabu, mister vi muligheden for at handle i tide. I dag er en ‘rigtig’ mand nemlig én der taler om de svære ting i livet.
Derfor holder mange mænd kæft, når de burde tale:
1. Samfundets forventning om at mænd skal være stærke og klare sig selv fører til tavshed
2. Sundhedsfaglige redskaber er ofte udviklet ud fra kvinders symptomer og rammer ikke mænds oplevelse
3. Mange mænd forveksler depression med stress og ved ikke, hvornår de skal søge hjælp
4. Over halvdelen af de mænd der dør af selvmord har været i kontakt med psykiatrien det forgangne år
5. Selvmordsforebyggende indsatser virker bedre for kvinder end for mænd
Arbejdslivets pres og burnout
Mange mænd finder deres identitet gennem arbejdet. Når jobbet skrider, skrider det mentale også. Lange dage, konstante krav og frygten for at falde bagud skaber en cocktail af stress, søvnløshed og dårlig samvittighed. Det slider på os, og det ses tydeligt i tallene for erhvervssygdomme og psykisk belastning.
Når jobbet tager for meget:
• I 2023 udgjorde psykiske sygdomme 29 % af alle anmeldte erhvervssygdomme i Danmark
• Arbejdsmiljøundersøgelser viser store udfordringer med stress og krænkelser på danske arbejdspladser
• Mænd definerer ofte deres værdi via arbejde og bliver ramt hårdt af jobusikkerhed
• Kronisk stress kan føre til angst, depression og fysiske sygdomme
• Burnout opstår når krav og belønning ikke hænger sammen, og det er en vigtig risikofaktor for mænd
Se vores guide til stoicisme som et redskab til at håndtere pres og stress
POPULÆRE
Herreparfumer inspireret af populære designerdufte, bare til en brøkdel af prisen.
Minimalistiske herresmykker i sterling sølv med ægte platinbelægning.
Unikt personligt indgraveret læderbælte
Eksklusivt raflebæger i træ fra dansk design
Gainer Original Wax – Klassisk voks til tyndt og kort hår
Verdensklasse høretelefoner med støjreduktion
POPULÆRE
Herreparfumer inspireret af populære designerdufte, bare til en brøkdel af prisen.
Minimalistiske herresmykker i sterling sølv med ægte platinbelægning.
Unikt personligt indgraveret læderbælte
Eksklusivt raflebæger i træ fra dansk design
Gainer Original Wax – Klassisk voks til tyndt og kort hår
Verdensklasse høretelefoner med støjreduktion
Faderrollen – fra styrke til sårbarhed
At blive far ændrer alt. Mange mænd får et nyt formål, mere ro og sundere vaner. Men faderskab kan også åbne for tvivl, søvnmangel og følelsen af at stå på sidelinjen. Det kræver mere end bare vilje at finde balancen mellem ansvar, nærvær og egne behov.
| Positive effekter | Udfordringer |
|---|---|
| Mindre rygning og alkohol, sundere vaner | 10 % af nye fædre oplever fødselsdepression |
| Øget trivsel og bedre mental sundhed ved involvering i børn | Symptomer hos mænd kan adskille sig fra kvinders – irritation og rastløshed |
| Større følelse af formål og ansvar | Manglende søvn og konstant træthed påvirker humør og overskud |
| Tættere relationer til familien | Pres for at præstere både som forsørger og nærværende far |
| Forbedret fysisk sundhed gennem mere struktur og rutiner | Følelse af utilstrækkelighed eller tab af frihed |
| Bedre kommunikation og empati | Svært ved at tale om tvivl og frustrationer |
| Større livstilfredshed og mening | Risiko for at tilsidesætte egne behov fuldstændigt |
Stresshåndtering og coping-strategier
Du kan ikke kontrollere alt, men du kan tage styring over, hvordan du håndterer presset. Mental sundhed kræver handling, ikke held. Små skridt hver dag gør en KÆMPE forskel. Her er nogle af de mest effektive greb, der faktisk virker, når hovedet koger.
1. Fokuser på basis: søvn, kost og regelmæssig motion for at dæmpe stressrespons
2. Øv afslapning med dyb vejrtrækning, meditation og mindfulness for at reducere muskelspændinger
3. Opsøg fællesskaber og tal med venner, familie eller kolleger… det bryder tabuet
4. Brug professionelle værktøjer som ”Tjek dig selv mand” til at identificere symptomer
5. Søg terapi, grupper eller rådgivning hvis symptomerne varer ved; der er ingen skam i at få hjælp
Tjek også de 5 simple livsvalg der giver mænd mere energi!
Sådan søger du hjælp
At bede om hjælp er ikke et nederlag. Det er et kæmpe skridt i retning af at tage kontrol. Mange mænd går alt for længe alene med tankerne, men der findes masser af steder, hvor man kan starte… uden at det føles som at stå i kø til psykologen med et stempel i panden.
Steder du kan række ud:
• Tal med din læge eller psykolog om dine tanker. De har tavshedspligt
• Del dine bekymringer med en ven eller kollega; de kan hjælpe dig med at tage næste skridt
• Opsøg lokale mænds mødesteder, støttegrupper eller foreninger som Forum for Mænds Sundhed
• Prøv hotlines eller online rådgivning fra organisationer som Psykiatrifonden
Ressourcer og værktøjer til mental sundhed
Når du begynder at tage din mentale sundhed seriøst, er der mange steder du kan hente hjælp. Du behøver ikke starte fra nul. Der findes gode værktøjer, materialer og fællesskaber, som allerede gør en forskel for alle os mænd i Danmark.
Tjek de her steder ud:
• TjekDigSelvMand.dk – et interaktivt værktøj der hjælper dig med at spotte symptomer
• Velliv Foreningens materialer om mænds mentale sundhed
• Psykiatrifondens rådgivning og digitale motionscenter
• Forum for Mænds Sundheds ressourcer om fællesskaber og forebyggelse
• Podcasts, videoer og undersøgelser der fokuserer på mænds mentale trivsel
Den stærkeste mand i rummet er ofte ham, der tør sige, han ikke har styr på det hele
Livsfasernes udfordringer
Mentale udfordringer ændrer sig gennem livet. Det der føles uoverskueligt som 17-årig, er noget helt andet end presset midt i 30’erne eller tomheden efter pension. Hver fase kræver noget forskelligt af dig, men fælles er behovet for at stoppe op og mærke efter, før det hele vælter.
| Livsfase | TYPISKE Udfordringer | Hurtige Råd |
|---|---|---|
| Teenager | Identitetskriser, pres fra skole og sport, sociale medier | Tal om følelser, moderér skærmtid |
| Ung voksen | Karriere- og uddannelsespres, relationer, økonomi | Sæt realistiske mål, søg social støtte |
| Midt i livet | Balance mellem job og familie, burnout, mangel på fritid | Prioriter selvomsorg, lær at sige fra |
| Ældre | Ensomhed, pension, helbredsproblemer | Deltag i netværk, find nye hobbyer, søg professionel hjælp |
Samtalen mellem mænd – hvorfor det hjælper at tale højt
Det er lettere at tale om biler end om følelser. Men det er netop derfor, mange mænd går ned med flaget uden at nogen opdager det. Når man holder alt inde, bliver hovedet som en trykkoger.
Sådan starter du snakken:
1. Vælg én person du stoler på. En ven, bror eller kollega.
2. Sig hvad der fylder, ikke hvad der er galt. Du behøver ikke have løsningen.
3. Brug humor – men ikke til at gemme dig bag.
4. Husk at lytning tæller som samtale. Du skal ikke altid “fikse” det.
5. Gør det normalt. Jo flere der taler, jo mindre tabu.
Når du vil hjælpe en mand i mistrivsel
Det kan være svært at nå ind til en ven, kollega eller bror, der lukker sig inde. Mænd siger sjældent “jeg har brug for hjælp”. Men de viser det. Din rolle handler ikke om at redde ham… bare om at åbne døren.
Gør det her:
• Spørg direkte. “Hvordan har du det – helt ærligt?”
• Lyt mere end du taler. Tavshed kan være det han har brug for.
• Giv plads. Pres ikke på, men vær der.
• Foreslå konkret hjælp – f.eks. at tage med til lægen.
• Mind ham om, at styrke også handler om at tage imod hjælp.
Undgå det her:
• At lave sjov med det.
• At bagatellisere (“Det går nok”).
• At komme med hurtige løsninger.
Træning, kost og vaner der styrker det mentale helbred
Kroppen og hovedet hænger sammen. Du kan ikke tænke dig ud af stress, hvis du spiser lort og sover tre timer i døgnet. Enkle vaner kan løfte energien, balancen og overskuddet markant – uden at du skal melde dig ind i Ironman-klubben.
Vaner der faktisk virker:
• Bevæg dig mindst 30 minutter dagligt – gå, cykl, træn, løb eller løft noget tungt.
• Drop “quick fixes”. En stabil døgnrytme gør mere end kosttilskud.
• Skær ned på alkohol og koffein, især hvis du sover dårligt.
• Spis rigtigt: grønt, protein, vand. Ikke chips og Red Bull som frokost.
• Sov som en voksen. 7-8 timer gør underværker for humøret.
Tjek også de her vaner der virker for mænd. Alt fra kolde bade til digital detox
Alkohol, gaming og andre flugtruter
Mænd er mestre i at distrahere sig selv. En kold øl, lidt gaming, Netflix, telefonen. Det føles som afslapning, men ofte er det bare flugt. Problemet er ikke øllen eller controlleren… det er, når du bruger det til at slippe for at mærke noget.
Tegn på at flugten har taget over:
1. Du drikker, spiller eller scroller for at slippe for tanker.
2. Du bliver irritabel, når du ikke kan.
3. Du isolerer dig for at kunne fortsætte.
4. Du lover dig selv at stoppe, men gør det ikke.
5. Du mister energi, søvn og lyst til andet.
Kort sagt: Det er fint at koble af. Bare sørg for, at du faktisk kobler fra og IKKE kobler ud.
Her kan du få hjælp og støtte i dag
| Region | Hvor mænd kan få hjælp |
|---|---|
| Region Nordjylland | sst.dk – PsykInfo Region Nord, rådgivning og oplæg om psykisk sygdom. sind.dk – SIND Nordjylland, lokal rådgivning i Aalborg, Hjørring og Mors. levudenvold.dk – Mandecentret Nordjylland, Slotsgade 7, Aalborg. depressionsforeningen.dk – MÆNDtal, fællesskab for mænd med depression. mentorfy.dk – Mandegruppe Aalborg, personligt udviklingsforløb. mmdanmark.dk – Mænds Mødesteder, klubber i Aars, Hjørring, Aalborg m.fl. aeldresagen.dk – Ældre Sagen, mandeaktiviteter og fællesspisning. headspace.dk – headspace Aalborg, gratis anonym rådgivning for unge. |
| Region Midtjylland | sst.dk – PsykInfo Region Midtjylland, rådgivning og temaaftener. sind.dk – SIND Midtjylland, lokal rådgivning i Aarhus, Randers og Herning. levudenvold.dk – Mandecentret Østjylland og Mandecentret Kronjylland. frivilligeshus.dk – Kom Videre Mand, gratis gruppeforløb for mænd i krise. mmdanmark.dk – Mænds Mødesteder, fællesskab i Aarhus, Silkeborg, Herning m.fl. aeldresagen.dk – Herreværelser og værkstedshygge for mænd. headspace.dk – headspace-centre i Aarhus, Herning og Randers. |
| Region Syddanmark | psykinfo.regionsyddanmark.dk – PsykInfo Region Syddanmark, rådgivning i Vejle. sind.dk – SIND Syddanmark, lokal støtte og rådgivning. levudenvold.dk – Mandecentret Syd- og Sønderjylland (Esbjerg) og Fyn (Odense). mmdanmark.dk – Mænds Mødesteder, byer som Esbjerg, Odense, Fredericia m.fl. mandeklubben-bispen.dk – Mandeklubben Bispen, fællesskab for mænd 60+. aeldresagen.dk – Ældre Sagens mandefællesskaber. frivilligeshus.dk – Kom Videre Mand, gruppeforløb i flere syddanske byer. headspace.dk – headspace Odense og Svendborg. |
| Region Sjælland | sst.dk – PsykInfo Region Sjælland, anonym telefonrådgivning (70 25 02 60). sind.dk – SIND Sjælland, lokal rådgivning i Roskilde, Slagelse og Holbæk. levudenvold.dk – Mandecentret Sjælland (Slagelse) og Krisecenter Guldborgsund (Nykøbing F). mmdanmark.dk – Mænds Mødesteder i Roskilde, Haslev og Slagelse. aeldresagen.dk – Ældre Sagens mandeaktiviteter og herreværelser. headspace.dk – headspace-centre i Næstved, Roskilde og Holbæk. frivilligeshus.dk – Kom Videre Mand, gruppeforløb i Roskilde og Næstved. |
| Region Hovedstaden | sst.dk – PsykInfo Region Hovedstaden, anonym rådgivning (psykinfo@regionh.dk). mentalsundhed.kk.dk – Center for Mental Sundhed, forebyggende samtaler. sind.dk – SIND Hovedstaden, rådgivning og samarbejde med regionen. levudenvold.dk – Mandecentret Hovedstaden (København K) samt Egmontgården, Svendebjerggård, Tårnbyhus LGBT+ og Garvergården. mmdanmark.dk – Mænds Mødesteder på Nørrebro, Amager, Frederiksberg, Farum m.fl. aeldresagen.dk – Ældre Sagens herreværelser i hovedstadsområdet. depressionsforeningen.dk – MÆNDtal København, samtalegrupper for mænd. frivilligeshus.dk – Kom Videre Mand, København og Frederiksberg. headspace.dk – headspace Hovedstaden, København og Frederiksberg. |
| Landsdækkende | sindraadgivning.dk – SIND Rådgivning, 70 23 27 50 (gratis og anonym). psykiatrifonden.dk – Psykiatrifondens Telefonrådgivning, 39 25 25 25 (dagligt). psykiatrien.rm.dk – Angst & StressTelefonen, 70 27 13 20 (voksne) / 82 30 60 70 (unge). headspace.dk – landsdækkende rådgivning for unge 12-25 år. tjekdigselvmand.dk – digital test af mænds mentale og fysiske sundhed. |
Opsamling og opfordring
Mental sundhed er ikke en luksus. Det er brændstoffet der holder os kørende. Vi mænd har alt for længe troet, at styrke handler om at bide tænderne sammen, men sand styrke handler om at turde kigge indad og gøre noget ved det. Uanset hvor du står i livet, så begynd med at tale om det. Læg kortene på bordet, før de vælter. Du behøver ikke have alle svarene, men du skal turde stille spørgsmålene. Det er sådan du får styr på dit indre… og holder fast i dig selv. Vi hepper på dig, ven!
Kilder og faglig baggrund
Denne artikel er udarbejdet på baggrund af opdateret forskning og officielle data om mænds mentale sundhed, trivsel og forebyggelse.
Vi har brugt pålidelige danske og internationale kilder for at sikre, at alt du læser, bygger på fakta og dokumenteret viden.
- Sundhedsstyrelsen – Officielle tal og rapporter om psykisk sundhed i Danmark
- Livslinien.dk – Rådgivning og statistik om selvmord og forebyggelse
- BedrePsykiatri.dk – Rådgivning og viden til pårørende og mænd i mistrivsel
- Psykiatrifonden.dk – Fakta, rådgivning og undersøgelser om mænds mentale sundhed
- Vellivforeningen.dk – Projekter og viden om mental trivsel blandt mænd i Danmark
- TjekDigSelvMand.dk – Interaktivt værktøj til at opdage mentale symptomer
- Autismeforeningen.dk – Statistik og rådgivning om autisme og neurodivergens hos mænd
- ADHD.dk – Fakta og støtte til mænd med ADHD og relaterede udfordringer
- Ministeriet for Indenrigs- og Sundhedsøkonomi – Data om misbrug, dobbeltdiagnoser og mænds sundhed
- Social-, Bolig- og Ældreministeriet – Nationale kortlægninger af hjemløshed og social udsathed
- Sundhed.dk – Officiel sundhedsportal med viden fra danske myndigheder
- PubMed – International forskning i mænds psykiske helbred og kønsforskelle
- Videnskab.dk – Danske forskningsartikler om psykologi, sundhed og trivsel
FAQ om mænds mentale sundhed
Hvordan reagerer mænd på stress?
Mænd viser sjældent stress ved at bryde sammen. De bliver oftere vrede, irritable eller trækker sig. Mange arbejder hårdere i stedet for at stoppe op. Kroppen reagerer dog alligevel – med søvnproblemer, muskelspændinger og konstant træthed.
Hvorfor søger mænd ikke hjælp?
Fordi de er opdraget til at klare sig selv. Mange forbinder sårbarhed med svaghed og venter, til det brænder på. Men at bede om hjælp er ikke et nederlag. Det er et tegn på kontrol.
Kan mænd have humørsvingninger?
Ja. Hormoner, søvn, stress og livspres påvirker også mænds humør. Forskellen er bare, at mænd ofte skjuler det bag vrede, tavshed eller overarbejde.
Hvordan får mænd det bedre mentalt?
Det starter med handling. Tal med nogen, sov ordentligt, spis rigtigt og bevæg dig. Små skridt hver dag gør langt mere end store planer, du aldrig får gjort.
Hvilke tegn viser at en mand mistrives mentalt?
Træthed, isolation, kort lunte, misbrug og manglende lyst til ting han plejede at nyde. Mange kalder det “bare travlt”, men det er signaler på mistrivsel.
Hvordan hjælper man en mand der har det svært?
Vær direkte. Spørg hvordan han har det – og vent på svaret. Lyt, uden at dømme eller komme med løsninger. Tilbyd konkret hjælp i stedet for gode råd.
Hvilken rolle spiller arbejde for mænds mentale sundhed?
En stor én. Mange mænd måler deres værdi i job og præstation. Når arbejdet halter, falder selvtilliden. Det gør arbejdspres og fyringer til store risikofaktorer for stress og depression.
Hvordan kan motion hjælpe mod mental mistrivsel?
Motion frigiver dopamin og serotonin, som dæmper stress og øger energi. Du behøver ikke fitnesskort – gå en tur, løb en runde eller lav noget fysisk hver dag.
Hvorfor er alkohol et problem for mænds mentale helbred?
Fordi det virker som ro i starten, men forværrer angst, stress og søvn over tid. Mange bruger alkohol til at dulme følelser, men det ender med at forstærke dem.
Hvad gør man hvis man føler sig konstant træt og udkørt?
Tjek søvn, kost og arbejdstid først. Hvis du stadig er drænet, kan det være stress eller depression. Tal med lægen – ikke Google. Det kan vendes, men ikke ved at ignorere det.
Hvordan håndterer mænd angst?
Ofte ved at arbejde mere, drikke mere eller isolere sig. Det virker kortvarigt, men forværrer tilstanden. Den bedste løsning er terapi, fysisk aktivitet og at tale om tankerne højt.
Kan mænd få efterfødselsdepression?
Ja. Omkring 7-8 % af fædre oplever depressive symptomer efter fødslen. Det handler ikke om at være “svag”, men om store hormonelle og følelsesmæssige skift.
Er det normalt at føle sig tom selvom alt ser fint ud?
Ja. Mange mænd rammes af “funktionel mistrivsel” – de klarer jobbet og hverdagen, men føler ingen glæde. Det er et tegn på begyndende depression eller burnout.
Hvordan kan man bryde tabuet om mænd og mental sundhed?
Ved at tale højt, dele erfaringer og vise, at sårbarhed ikke gør dig mindre mand. Jo flere der åbner munden, jo færre går alene med tankerne.
SENESTE
Benjamin Nemmmand
Mand, realist og formidler
Jeg har brugt over 35 år på at være mand, og forstår, hvad det kræver i praksis.
Jeg skriver med afsæt i egne erfaringer, grundig research og et skarpt blik for, hvad der virker i virkeligheden.
Har du spørgsmål, så skriv endelig til mig her:
Vi håber du vil med